7 августа 2013

бег для новичка

всем добрый день!
сегодня на стадионе один бородатый дедушка, явно из бывших спортсменов, после моего бега подошел ко мне и сказал, что я слишком тяжело и медленно бегаю и зря дышу ртом. наверное у меня что-то с печенью. или холестерин повышенный.

в связи с этим у меня вопрос к уважаемому сообществу - сколько в норме -время/километраж- должен бегать человек, начавший заниматься бегом через 10 лет после последних институтских уроков физ-ры?

я вот пришла на стадион 5ый раз и пробежала интервально 4 км за 34 мин (интервалы делала 100м бег в привычном темпе, 100 м на максимум, 100 м ходьба), в прошлый четверг пробежала 3,6 км за 29 мин.видела,что норматив для 3го разряда при беге на 3 км - 12.3 мин, мне как до Китая конечно же

поделитесь наблюдениями-соображениями?
или мне все-таки пора бежать сдавать кровь на билирубин, сахар, холестерин, креатинин и т.п?

по общей физподготовленности - с сентября 2012 занимаюсь в тренажерном зале, сентябрь активно бегала на беговой дорожке,с октября ударила по хардкору, тяжелый присед, становая и все такое, кардио убрала совсем за неимением соотвествуюшего оборудования в выбранном зале.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вопрос по ортопедическим стелькам

Обзавёлся я таки штангетками Rogue, дабы приседать в них как завещал великий Риппето. С размером угадал (везёт мне с размерами заказанной по инету обуви бешено, хочется эту везуху на что-то другое переключить, пока не разобался как). Тут же побежал в зал смотреть как увеличились показатели в тройке, ну и вдруг там какие ещё скилы проклюнутся, рывок или там вдруг фляк какой-нибудь. Вобщем всё хорошо, только супинатора в них не оказалось. Показалось, что устойчивость могла бы быть получше. В лавке ортезов протезов и прочего, куда я забрёл в поисках желанного, на просьбу стелек с супинатором для спортивной обуви выдали вначале нечто мягкое, а при просьбе заменить на потвёрже стали скрипеть что потвёрже без врача никак нельзя и это не для спортивной обуви точно, но всё-таки отдали потому что деньги. Эти стельки у них фасона единственного универсального, только размеры разные, так что подбирать под себя особенно нечего. В штангетки встали отлично, как раз под них чуть свободного места оставалось, ну вот так с размерами обуви везёт. Тренировка прошла нормально, ощущения от жёсткой ортопедической стельки непривычные, но стабильность стопы хорошая и неприятных ощущений вроде бы нет. Нахвастался вроде бы достаточно, внимание вопрос: може ли быть чего плохого от жёсткой ортопедической стельки при работе с весами? На что обращать внимание? Пользуетесь ли вы? Спасибо.