9 августа 2013

бег, врач, ходьба с отягощением

Здравствуйте!

Я живу рядом с большим парком и очень люблю в нем гулять. В общем так решив совместить приятное с полезным я начала бегать. Все было отлично, пока я не поняла, что одна нога у меня ставится на землю другим образом, чем другая и ощущения в ней странные. Потом заболела соответствующая коленка, так что я даже прихрамываю теперь. Она уже два дня болит, собираюсь к врачу, вопрос к какому? и чем это грозит? Рентгеном или просто осмотром? Мне запретят бегать?

Вопрос второй, в связи с вышеизложенным думаю переключиться на ходьбу с отягощением на ногах. Это вообще эффективно для поддержания общего тонуса? Сколько калорий сжигает такая ходьба? Мне для расчета прихода и расхода калорий в день надо, а найти нигде не могу.

Вопрос третий, зимой, когда гулять и бегать будет холодно, собираюсь пойти на скалолазание, т.к. полагаю (поправьте меня, если я не права), что эти занятия помогают при плохой координации + дают возможность увеличить мышечную массу, да и интересно просто. Вопрос - они эффективны? Опять же не для потери веса, а с точки зрения общего тонуса и укрепления мышц.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Естественное кормление и силовые тренировки

Я пользуюсь пятницей :)
В октябре с мужем ожидаем появления на свет первого ребёнка. Волнуемся, радуемся, и я задумалась - как жить дальше, в т.ч. об активной и спортивной стороне жизни.

Немного о себе: Читать дальше...Свернуть )
И тут в дело вступает разжиженный беременный мозг, который для себя не может найти ответы на вопросы:

1. Через какое время после родов, с учётом моего желания естественного кормления, можно возвращаться в зал к силовым тренировкам?
2. Правда ли что физическая нагрузка плохо влияет на лактацию и вообще может стать причиной того, что молока не будет?
3. Дорогие мамы, расскажите был ли опыт совмещения естественного кормления и тренировок? Как скоро начинали занятия после родов, какие виды занятий это были? Вообще, рекомендации.

Примечание 1: Вопрос куда девать ребёнка не стоит - в наличии имеются будущие папа, бабушки и няня, которые всегда готовы на 1,5 часа подменить будущую маму на посту.

Примечание 2: Простите все, кого тема коробит, но я ходила к мамам и консультантам по ГВ, они запугали меня, что тренажёрный зал и материнство несовместимы, что я эгоистка, рекомендовали не есть после шести и диету протасова... Ну, в общем, хочу опыт людей, которые знают и/или испытали на себе.

Спасибо!

Доброй пятницы! Моя послеродовая эволюция в картинках.

Покуда пятница, решила немножко похвастать собой;) Сейчас мне 33, вес 52 кг, ребенку 2 года. Итак, вашему вниманию моя фотоэволюция.
Посмотреть на превращение:)Свернуть ) Кто ищет, тот всегда найдет) Я нашла тренера и занимаюсь по её программе, в которой так же как и в программе сообщества много любимой базы:) Основное время работаю самостоятельно, и примерно раз в 2 недели мы встречаемся для персональной тренировки, проходок и визуальной оценки результата. Этот график выработала я, мне так удобно и не сильно бьет по карману. В результате сейчас мои силовые достижения таковы: становая сумо 100 на раз, присед 85 на 2, жим 42,5 на 3.
В минувшее воскресенье с её подачи я неожиданно приняла участие в любительских соревнованиях по фитнес-бикини и стала 6й из 15ти.
   В планах на осень соревнования по пауэрлифтингу и в фитнес-бикини как разминка для подготовки к категории бодифитнес.
   Девочки, верьте в себя, и все обязательно получится! Красота спасет мир, а если не мы, то кто?
   С благодарностью к сообществу и всем, кто вносит свою лепту в наполнение его полезным контентом! Отдельное спасибо dmytrish за подробные и терпеливые ответы:)
   АПД. Фото специально для тех, кто переживает за мою женственность в частности и за общее уменьшение ее кол-ва в мире)
  Отбой тревоги!;)
DSC_0355

пятничное

Каждый ходящий в зал делает это с определённой целью, причем цель со временем может измениться - как в моём случае. Семь лет назад я (37 лет, 185 см, 90 кг, никогда до этого спортом не занимался) начал тренироваться с командой пауэрлифтеров - дико повезло, что одним из них был мой коллега. Помню, в первый день пожал 40 кг на три раза. Ещё сильнее повезло с тренером, он поставил правильную технику, не дал форсировать веса, уберёг от травм и вообще знал не только "как", но и "почему". Через три года я уже весил 100 кг, пожал 125, присел 170 в лёгких бинтах. Из "спортпита" тогда и сейчас - одна витаминка Витрум Перфоманс по утрам.
Тренировались вечером, три раза в неделю, часа по два. Заметил, что самочувствие изменялось по следующей схеме: вечером после тренировки лёгкая приятная усталость, весь следующий день - по нарастающей состояние "выхлестнуло" - тупость и аппатия, весь третий день - бодрость, энергия прёт, всё получается, работоспособнось бешеная. Но только в том случае, если тренировка была по-настоящему тяжёлой: присяд-тяга-жим, не более 5 повторений в подходе. Прямо эйфория бегуна какая-то. А другими словами - настоящее эндорфинное пьянство со всеми атрибутами: пьянка-похмелье-предвкушение новой выпивки.
И если семь лет назад цель была стать больше, сильнее, здорОвее, то сейчас хочется эндорфину!!! получать описанное состояние (интересно, бывают эндорфинные алкоголики)? :-))
Придя к такому выводу, я стал расспрашивать товарищей по залу: испытывают ли они подобные ощущения - и оказалось, что испытывают, только выражают это по-разному. Один ходит в зал, чтобы "резетнуть мозги", другой "забыться и стряхнуть всё дерьмо, полученное на работе", третьего просто "торкает", четвёртого "тянет", пятого "ломает, если неделю не был" и т.д. - алкаши, ни дать, ни взять.
Как говорил один генсек, "Наши цели ясны, задачи определены. За работу, товарищи!"
Но обозначилась проблема: как я сказал, описанное состояние появляется только после тяжелой тренировки, бицепс-трицепс-пресс или подходы по 10 повторений эффекта не дают. А тяжёлые тренировки - это прогресс в весах, а прогресс в весах - это риск травм. Скажу больше: организм сам остановить вас, когда ему надоест кряхтеть под слишком тяжёлой по его мнению штангой - локоть, плечо, хуже - колено и не дай Бог позвоночник.
Поэтому для себя выработал такие схемы посещения зала:
или 1.5-2 месяца тренировки 2-3 раза в неделю с прогрессом, "эндорфинным пьянством" до выхода на уровень "жим 100, присед 140 - 3 подхода по 5 повторений", затем пауза месяц для потери формы, затем всё сначала
или походы в зал 0-1 раз в неделю без прогресса, на текущем максимуме.
Интересно, есть здесь люди, которым близко написанное?