15 августа 2013

мышцы диафрагмы таза, поперечные мышцы живота и вакуум - часто задаваемые вопросы

Эммм... я тут не знаю, как переделать начало, чтобы это не было такой прямой ссылкой, потому что ссылка все-таки прямая, а в любом другом случае, придется пересказывать всё содержание подкастов, чтобы было понятно "откуда дровишки". Люди подкованные уже в этих темах, думаю сочтут этот пост полезным.

В любом другом случае, можете считать этот пост модераторским произволом.
Если что - друзья-модераторы его снесут и я не против :)
(Это намёк на перекладывание ответственности со своих плеч на чужие :)

(под катом оооочень много букв!)

Итак, преамбула -
Читать дальше...Свернуть )
И еще раз попробую объяснить в чем зависимость от силы мышц (силы диафрагмы) и эффективности дыхательной тренировки для мышц диафрагмы таза и поперечной мышцы. Вот такая неправильная картинка:

Core-article-can-image

Прежде всего, поясню почему она неправильная:
Читать дальше...Свернуть )
А теперь собственно ответ на вопрос :)
105w
(Это схема взаимного натяжения соединительной ткани и мышц в общей работе диафрагмы таза, к тексту ответа почти не имеет отношения - она мне просто безумно нравится. Тут все идеально понятно изображено, можно разглядывать ее часами в "несколько серий")

По поводу эффективного времени удержания мышц в замке короткое время (до 10 секунд):
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Программа тренировки, попа, подскажите

Помогите, пожалуйста составить программу.
Еще весной написала сюда жалобный пост и поныла, что боюсь приседать больше 15 кг. Ваши советы очень помогли, особенно помогло жесткое высказывание cool_polar_fox о том, что я деградирую ) За что отдельное спасибо, потому что именно эти слова и послужили катализатором развиваться дальше.
Сейчас приседаю 30 кг (сзади страхуют, иначе увы, сама не в состоянии поставить штангу на место), становую 35 кг (делаю без помощи).
Занимаюсь каждые 4 дня, т.е 4 отдыхаю, на 5-ый тренировка.
Цель: Накачать ноги и попу, в идеале что-то наподобие фото ниже. Верх тела не нужно, тк с прессом все в порядке, спина и руки качаются от базы.

Тренировка:
1. 10 минут кардио, минута бег, минута быстрая ходьба
2. Приседы 30 кг - 4х8(10)
3. Становая(мертвая тяга) 35кг - 4х8
4. Икры 30кг - 4х10
5. Верхняя поверхность бедра 30 кг - 4х8
6. Разводы ноги на тренажере - 36 кг 4х8
7. Ягодичные мостики 35 кг - 4х8

Отдыхаю между подходами 2 минуты.
Я эктоморф. Тяжело набираю, легко теряю вес. Сейчас вешу 50 кг, 166см.
Подскажите, для одной тренировки много или мало то что я делаю? Имеет ли смысл разбить эту программу на 2 отдельные тренировки? И насколько эффективно каждые 5 дней делать одно и тоже ?
Что еще обязательно нужно делать, чего я не делаю?