19 августа 2013

Джим Вендлер, 5/3/1, fullbody

В тренировках фулл-боди (проработка всего тела на одном занятии) нет ничего нового. Бодибилдеры «старой школы» пропагандировали такой стиль тренировок, а в области силового тренинга он был популяризирован Биллом Старром (Bill Starr) и Марком Риппто (Mark Ripptoe). Я верю, что такой вариант тренинга хорошо подойдет как новичку, так и опытному, но при условии корректного программирования тренинга и движений. В этой программе три блока (четвертый – опционально) и каждый необходимо выполнять как минимум два месяца перед переходом к следующему.
Это гарантирует, что твое тело адаптируется к отличающемуся (прим. – от «обычного» 5/3/1-сплита) тренингу и частоте движений. Помни, все проценты базируются на тренировочном максимуме.



Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

"Излишний вес терять или не терять"


Выдержка из учебника Р.Комера "Нарушения и паталогия психики"  

В замечательном учебнике Комера, на достаточно научном и одновременно простом языке, излагаются основные вопросы патпсихологии. Учебник выполнен в стиле современных западных учебников - понятен, хорошо структурирован, научен, но живо читается, факты подкреплены ссылками на исследования, вопросы для размышления и многое другое.

Разумеется есть глава, посвященная "пищевому поведению", чтение этой главы, да и некоторых других
глав учебника, будет полезно многим.

Я же приведу лишь вырезку из главы о еде

"
Излишний вес: терять или не терять

По медицинским стандартам, одна треть взрослого населения в Соединенных Штатах весит, по меньшей мере, на 20% больше, чем средние люди их роста ( Foreyt et al., 1996). Несмотря на то, что внимание общества сфокусировано на похудении, пище с низким содержанием жира и здоровом образе жизни, ожирение становится все более и более распространенным в Соединенных Штатах (Kuczmarski et al., 1994). Избыточный вес — это не психическое заболевание и в большинстве случаев не результат аномальных психологических процессов. Однако ожиревшие люди страдают не только из-за физиологических проблем. Средства массовой информации, окружающие нас на улицах и в офисах, изображают ожирение как нечто позорное. Тучные люди часто становятся непризнанными жертвами дискриминации при попытках поступить в колледж, па работу, сняться в рекламе (Rothblum, 1992).


Читать дальше...Свернуть )