21 августа 2013

Прошу помощь зала в подборе тренировок на низ

Прошу помощь зала в подборе тренировок.

Проблема: Какие либо тренировки верха или с участием руки на 12 недель запрещены. Тренировки на низ тела разрешены.

Опыт тренировок: до запрета была в середине силового цикла последнего НРОЛа. Присед - 1,3 своего веса, тяга почти один вес, 40 отжиманий, 3 подтягивания.

Доступное оборудование:
- На физиотерапии есть жим ногами лежа плюс гиперэкстензии плюс "гинекологическое кресло". Сегодня опробовала жим ногами, 5х5 с 100 кг идут легко.
- Есть возможность пойти в зал, где есть весь набор тренажеров, включая Смит и тренажеры на сгибание и разгибание бедра.
- Домашний зал оборудован штангой (отпадает), гантелями (отпадают), гирями (отпадают), эспандером и велотренажером. Велотренажер будет использован для ВИИТ 3 раза в неделю.

Вопросы:

- Если есть возможность пользоваться вышеуказанным оборудованием, то что выбрать -  пойти в зал или достаточно оборудования на физиотерапии?
- Как лучше тренировать низ, чтобы по крайней мере не сильно растерять силу низа за 12 недель?
- Если кто-то пробовал Смит, реально в нем одной рукой штангу только держать? Или лучше жим ногами лежа делать?

Всем огромное спасибо заранее и физкультпривет!
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.