23 августа 2013

Пятничная оргия: "ааа" или "ооо" - как правильно?

ooo

Итак, друзья, снова с вами пятничная оргия, где вы можете задавать любые вопросы по здоровому образу жизни - спорт, питание, упражнения, программы тренировок, на которые вам ответят все желающие участники сообщества.
В комментариях верхнего уровня - только вопросы по теме (иначе бан).
Не стесняйтесь и задавайте ваши вопросы!
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Калькулятор расчета КБЖУ. В поисках нормы белков и жиров

В прошлую пятницу я писала о калькуляторе для подсчета количества усилий, которые необходимы для того, чтобы сжечь незапланированные калории. В комментариях к тому посту неоднократно советовали менять подход к питанию и озаботиться лучше расчетом баланса калорий, белков, жиров и углеводов.

Покопавшись в новой для себя теме, я решила разродиться калькулятором и на эту тему. Страница с калькулятором.

За основу была взята статья из избранного сообщества "Как рассчитать суточную потребность в калориях".

Я использовала оттуда 3 формулы для расчета нормы калорийности - с этим вопросов не возникло, так же как и с корректированием диапазона на 10 - 20% для похудения или набора массы.

А вот с подсчетом нормы белков и жиров все сложнее. В комментариях к тому посту указано, что белков и жиров лишка. Если прикинуть на примере, то в этом есть смысл. У меня норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора  - 1831. Вес 56 килограмм. Телосложение среднее. То есть, согласно инструкции, мне нужно 1 - 2 грамма жира на килограмм, иначе говоря 56 - 112 грамм. Это 504 - 1008 калорий.

Цифры кажутся спорными. Во-первых, такой огромный диапазон сложно применять на практике. Во-вторых, получать больше половины калорий из жиров мне кажется совершенно неправильным. Если добавить 1,5*56*4 = 336 калорий, полученных из белка, на углеводы остается совсем немного.

Или я ошибаюсь?

Пока в калькуляторе используются процентные соотношения БЖУ по калорийности. Я посчитала несколько своих знакомых, получаются цифры, нормально согласующиеся с разными данными, но, разумеется, хотелось бы сделать более точный алгоритм. Пожалуйста, поделитесь вашим опытом и видением правильного расчета.

Спорт - сила!

Уж два года наверное скоро будет, как хожу в спортзал на постоянной основе. Хожу на занятия после работы.
№124
Немного текста + 4 фотографии далееСвернуть )