24 августа 2013

Корректировка программы

Доброго времени суток, участники сообщества. Прошу совета по программе тренировок.
АнкетаСвернуть )



   Год назад во мне было весу 90 кг. и размер одежды 54-56. Задумавшись, что это много, выглядел жирным и с большим животом, сел на диету. За полгода ограничении в еде вес был снижен до 60 кг. Существенно сбросить вес получилось, когда перестал есть через один день. Например, ем в понедельник, во вторник вода, в среду ем, в четверг вода и так дальше. И начал бегать по утрам в течении часа. Но получилось, что 60 слишком мало, когда стал питаться всем и дробно, 6-7 раз в день, вес стабилизировался на 65-67 кг., при размере одежды 46-48. Это уже хорошо.
Стал чувствовать слабость, некомфортное ощущение хилого тела. Хочется мышц. С этой целью пошел в спортзал, занимаюсь по методике приведенной выше три раза в неделю уже четвертый месяц. Вес в первый месяц скатился до 62,5 кг. Убрав бег, увеличив рацион, удалось остановить падение массы тела. Но несмотря на усиленное питание-не растёт.
Сперва в приседе начал с веса 45 кг. В жиме 25 кг. Прирост весов после цикла подходов на 6, 8, 10, 15 раз. Следом новый вес на 6 раз (в приседе + 2.5 кг.). Рабочие веса растут только в приседе, верхний блок и жим лёжа похоже, что встали. Восстанавливаться успеваю между тренировками. Так, легкая усталость на след. день))
Назревает чувство, что что-то надо менять в тренировке. Моя масса стоит, не растёт. По рабочим весам похоже скоро приду к застою. Что делать то?

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.