26 сентября 2013

Защита колена на тренировке - вопрос.

Здрасьте.
Коленная чашечка часто выскакивает - врожденный дефект плюс травмы. На тренировках использую наколнники с силиконовой защитой и так чувствую себя в безопасности.
Однако слышал, что подобная практика ослабляет мышцы, поэтому спрашиваю совета у сообщества - продолжать?
Может использовать менее жёсткие наколенники?
Буду рад личному опыту, а также конкретным моделям аксессуаров.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Йога: видео

Я пролопатила тег "йога" и не нашла самое банальное.
Посоветуйте удачный (приятный тренер, внятное объяснение) видео-курс йоги для домашних занятий. Хочу ее ввести 1 раз в неделю только для растяжки, расслабления и общего укрепления. Сейчас делаю 3 силовые и 1-2 небольших кардио в неделю. После них каждый раз 5-6 минут делаю заминку и растяжку, хочу 1 раз в неделю делать полный комплекс на все мышцы.
Пожалуйста, НЕ пишите "возьмите Джиллиан" и "йога - это целая философия", "духовная работа" итп. Мою задачу я написала выше, а курс Джиллиан мне, увы, не очень нравится.
Или, как альтернатива, посоветуйте видео на 40-60 мин для глубокой растяжки всего тела.
Кому что нравится?
Спасибо.
UPD: Спасибо всем, очень оперативно!

спортивный массаж и тренировки

Здравствуйте, уважаемые участники!
Дано:
В 40 лет, когда тело несколько поехало, с огромным трудом начала себя заставлять им заниматься. Начинала с аквааэробики и маханием гантельками с тренером три раза в неделю. Теперь, через два года, поменяв трех тренеров и перечитав груды литературы, вышла на устраивающий меня режим тренировок и заметный результат. Тренер недавно пересмотрел нагрузки. Имеем: двухчасовую тренировку три раза в неделю. 20 минут интенсивная разминка (пот начинает лить с пятой минуты), час двадцать непосредственно тренировки, и растяжку в конце. Тренировки дома, но с батутом, тирексом, и кучей разнообразных примамбасов. Оговорюсь сразу, и протокол тренировки, и результат меня устраивают. Пока. После тренировки минут тридцать ни рукой, ни ногой пошевелить не могу, но в принципе, именно в эти дни энергии заметно больше.
Дважды в неделю сразу после тренировки спортивный жесткий массаж, с применением вакуумных банок. Теперь, после полутора лет такого массажа, тело уже привыкло, в начале было ощущение, что меня тщательно избили).
Теперь непосредственно вопрос:
Правильно ли делать массаж,  который сам по себе является значительной нагрузкой, непосредственно после занятий? Не лучше ли разбить их по разным дням? не слишком ли велика нагрузка?
Заранее спасибо за советы и рекомендации

Горячая картошка - знаете такое упражнение?

С гирями можно делать много интересного для мышц пресса. Например, упражнение со смешным названием «горячая картошка». Оно в некотором смысле уникальное – с другим оборудованием его не сделать.
Помимо собственно мышц пресса, «горячая картошка» развивает координацию и баланс. Также включаются в работу предплечья, мышцы спины.

Возьмите гирю, переверните её дужкой вниз и положите ядро в ладони. Не торопясь (и не отдаляя руки друг от друга) начните перекладывать гирю из одной руки в другую. Постепенно темп можно увеличивать.
Следующая ступень сложности – это не перекладывать, а перекидывать гирю из ладони в ладонь. Расстояние между руками может быть как меньше (так будет проще), так и больше (так сложнее).



Читать дальше...Свернуть )

А вы какие упражнения для пресса с гирей (или без неё) делаете?
Метки: ,

Всеобщей находчивости пост

Очень хочу помощи коллективного разума, сама не справляюсь.

В августе я легким движением руки (активная жестикуляция, тесные подъезды) поломала со смещением две пястных кости. Пять недель гоняла в гипсе. Боль, тоска, страдание.
Сейчас от оков меня избавили, но хирург (произвел на меня очень хорошее впечатление) своим указующим перстом открестил меня от штанги и гантелей на год. Теперь моя привычная программа (большая тройка + подсобка со свободными весами) - суть тлен до будущего сентября.

Однако я уверена, что и без хватов можно что-то да составить. Из того, что мне можно, мне вспомнилось:
- приседания без веса или с сэнд-бэгом (в моем зале вроде есть, в понедельник проверю),
- выпады с ним же,
- гиперэкстензии (тут я могу приобнимать блинчики, ура!)
- ягодичные мосты,
- ???

В общем скудно как-то, и все про задницу, ноги, и чуть-чуть про спину.
Итак, помогайте, друзья. Какие еще упражнения БЕЗ ХВАТОВ могут поддержать меня в ближайшие полгода хотя бы (там мне эспандер разрешат!), и как их грамотно скомбинировать в прогу на 3 дня в неделю.

PS: у моего наступающего цикла цели пока нет. Предыдущий макроцикл был на силу еще в июне, потом велоканикулы, после которых я вернулась с переломами.

Требуется совет

Дано - особь женского рода, 31 года от роду. Род деятельности в данный момент - домохозяйка (это к физ. активности).
Рост - 168 см, вес - 90,6, процент жира - х.з, размер одежды 50-52 или 14-16.
Тип - нормостеник скорее всего, сейчас между треугольником и яблоком (широкие плечи и грудная клетка, плохо выраженная талия и бедра).
Калькуляторы дают базовый метаболизм в 1600 калорий или около этого.
Читать дальше...Свернуть )
Цель простая - сбросить вес до приемлимо здорового с наименьшими потерями для здоровья.

Вопрос - что делать?
Пересмотреть еще раз питание, убрать совсем простые углеводы, добавить кардио (куда?), пойти к врачу (на что жаловаться, если учесть, что попаду я просто к семейному?)?
Могут ли гормональные проблемы вот так вот остановить вес? (это к тому, насколько мне активно бежать к доктору, если других симптомов нет)
Или это вообще нормально при силовых такое поведение тела? Типа если веса небольшие - худеть не буду?