27 сентября 2013

Приседания со сколиозом

Здравствуйте, уважаемые!

Подскажите, пожалуйста, какими упражнения можно хорошо нагрузить нижнюю часть тела, кроме приседаний?
У меня сколиоз грудного отдела, не сильный, практически не беспокоит, особенно после того, как начала ходить тренироваться. Хиропракт физнагрузки разрешает, а более сведующих специалистов в моей местности найти сложно дико дорого.
С приседаниями получается полный затык. Долго и муторно разучивала обычные, со штангой на спине. Без особого успеха и спине все таки было не комфортно. Перешла на фронтальные. Процесс пошел веселее, но как только дохожу до более-менее веса, с которым можно работать (45кг всего), так на следующий день спина явно намекает, что это потолок. Ну и нагрузка на грудной отдел при фронтальных гораздо больше, так что это не вариант.
Вот и получается шаг вперед, два назад. После тяжелого приседа делаю перерыв, отдыхаю, перехожу на кубковые с гирей (max 28кг, но руки и стабилизаторы устают быстрее, чем целевые мышцы).
Понимаю, что не все уперлось в приседания, есть выпады, ягодичный мост, жим платформы, тяга на одной ноге, пистолетики в конце концов. Что еще забыла? И все равно ощущение, что без приседов все не то.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?

January 21, 2011 By Lyle McDonald
Вопрос: Никак не могу набрать массу. Один приятель посоветовал мне есть побольше белка. Поможет ли это? Я слышал, что если есть слишком много белка могут начаться проблемы со здоровьем.

Lyle McDonald: Спор о количестве белка, которое требуется людям, ведущим активный образ жизни, идет уже не один десяток лет. Приверженцы силовых видов спорта (бодибилдеры, паурлифтеры и т.д.) ратуют за большое количество белка – на том основании (не совсем правильно), что раз мышцы сделаны из белка, то чем больше белка, тем больше мышц. Но если говорить чисто технически, то мышцы на 70% состоят из воды (странно, что воду еще не рекламируют как анаболик…). В общем, в этих спорах есть две крайности. С одной стороны (консервативные) диетологи, утверждающие, что рекомендованная суточная норма белка (около 0,8 гр на кило веса), т.е. 55 гр белка для среднего мужчины и 44 гр для женщины, это вполне достаточно для кого угодно, и ни одно исследование не подтвердило, что чрезмерное употребление белка необходимо для роста. Они ошибаются.
в общем-то, всем известное...Свернуть )

Вернуться к тренировкам

Волею судеб навернулся с мотоциклом, через что уже три месяца бегаю с пластиной в сломанной руке, которая (рука) напрочь не хочет срастаться. Ладно, с этим понятно, что делать. А вот что делать со спортом? Нельзя нагружать руку, то есть совсем, так что даже блины на станок надевать можно только одной рукой, что не очень... А накидайте мне, добрые люди, вариантов тренировок? Напоминаю - левая рука есть, но ее как бы нет, поэтому отягощения, висы и упоры лежа неосуществимы. Бег, пресс, гиперэкстензии, приседания со своим весом - это все здорово как разминка, а вот дальше что? Или тупо бегать, пока не очумею? Да, плавать тоже нельзя...