3 октября 2013

Подготовиться к соревнованиям по жиму.

Здравствуйте, нужен совет.
Через 2 месяцы в нашем фитнес клубе будут соревнования по жиму.
У девушек будет либо жим пустого грифа на количество раз, либо 50% своего веса на количество раз.
В прошлый раз победитель пожала 90 раз пустой гриф.
Я сейчас на разминке жму 30 раз, после тренировки добиваю еще пустой гриф на 20 раз.
Максимум на 1 раз жму 40 кг.
В какую сторону двигаться? Продолжать увеличивать максимальный вес, или больше на выносливость?
Вес в жиме у меня начал расти только когда я начала делать последние разы 3-2-1 повторений. До этого, когда делала на 10 повторений - топталась на месте.
Ну и заодно как лучше размяться в день соревнований и сколько после этого отдохнуть.
Заранее спасибо.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.