24 октября 2013

Какие бывают фитнес-клубы: 3 необычных концепции

Изучала на днях разные рейтинги американских фитнес-клубов, встретила много нестандартных вариантов.  Предлагаю немного пофантазировать и решить - какой вариант вы бы выбрали для себя, если бы других альтернатив не было.  Я специально выбрала самые разные концепции, чтобы показать, что вообще бывает кроме более-менее традиционных залов. Вариант "хочу в обычную качалку" не принимается.


1. Почти ночной клуб - David Barton Gym. Очень необычные интерьеры для фитнес-клуба, но, судя по тому, что их уже 10 штук - многим нравится.
Читать дальше...Свернуть )
Если бы у вас был выбор только между этими 3-мя клубами - какой бы выбрали и почему?

Я выбираю:

"Ночной" клуб
84(18.1%)
"Зелёный" клуб
222(47.9%)
Самый дорогой клуб
157(33.9%)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Истинная правда о сахаре и углеводах, часть 2

Продолжим беседу со Скоттом и Антонио с Evil Sugar Radio - на тему углеводов, сахара и господствующих в обществе предрассудков
без диетических догм и заблуждений, мы разоблачаем популярные диетические мифы и даем вам факты, чтобы вы могли вывести на новый уровень свое здоровье, тренировочные успехи и результаты по снижению веса. Но остерегайтесь – здесь есть мороженое. Прорва смертельно опасного мороженого!!!
Ок, давай поможем людям разобраться со страхами и подкинем парочку хороших идей. Давай проясним одну вещь, чтобы люди понимали, что мы здесь пытаемся им сказать. Многие диеты довольно хорошо исследованы. Основа – это баланс калорий, поступление и расход энергии. При дефиците калорий создается уменьшение веса. Низкоуглеводные диеты бывают вполне приличными, особенно краткосрочные, но есть данные, что они снижают скорость метаболизма. Вне всяких сомнений, низкоуглеводные диеты могут быть эффективны, и некоторые люди, при особых обстоятельствах… Кстати, этот пункт часто отсутствует в таких дискуссиях: универсальные рекомендации – не самая толковая вещь, всегда важен контекст. В общем, при специфических обстоятельствах, некоторые люди могут получить определенные преимущества от низкоуглеводных диет, под тщательным контролем. Но то, как эти диеты популяризуются в настоящее время – это нелепо. То, что они рекомендуются всем подряд без разбора, преподносятся как универсальное средство, это глупо, и нездорово, это распространяет тревожность и боязнь продуктов питания. И люди ограничивают себя, срываются и попадают в замкнутый круг жесткой диеты и срывов, вины и стыда.
транскрипт аудиоподкаста, много букв (но есть картинки... и мороженое-))Свернуть )

Посттренировочное питание, предночное питание

Темка по питанию перед тренировкой есть, давайте обсудим и после тренировок.

Я думаю у многих тренировка в позднее время, учитывая такую разную информацию о посттренировочном углеводном окне, хотелось бы услышать мнение участников. Обсудим 2 цели:

1. Как питаться после тренировки тем, кто набирает вес
2. Тем, кто хочет скинуть

Также интересен вопрос, наедаетесь ли вы после тренировки, если она в позднее время, если хочется кушать.

Теперь пару нюансов из-за которых и возникла мысль создать обсуждение.

Везде рассказывается о том, что есть некое углеводное окно после тренировки. Кто-то говорит о 20 минутах, кто-то о часе. Есть мнение, что в это время любые углеводы идут на воссполнение гликогена. Но есть также второе мнение, что только быстрые углеводы (глюкоза) подходит для этого, а вот фруктоза наоборот, так как она в печень попадает и есть риск что она уйдет в жир. Кроме этого есть и третье мнение, что вообще нельзя есть в течении часа после тренировок, так как это снижает работу гормона роста. И кому верить?

Пока, лично я делаю так.
Если цель набрать - после тренировки, быстрые углеводы + белки в равных кол-вах + еще через час могу слегка перекусить. Если пожечь жир - угли (20%) + белок (80%) + перед тренировкой аминокислоты. Ну и отсутствие перекусов после 6 часов, только творог или кефир перед сном.

Питание вокруг да около тренировки: альтернативное мнение

  Здравствуйте! Почитал сегодняшние посты о выстраивании питания до и после тренировок, удивился количеству людей в комментариях, которые хотели получить рекомендации по формированию рациона перед тренировкой и после неё.

  Сразу скажу, что всё ниженаписанное является моим личным мнением.

  Итак: нет и быть не может каких-либо универсальных и жестких рекомендаций относительно того, что есть перед и после тренировки. Почему? Потому что это шаманские пляски с бубном - деятельность есть, а существование реального результата слишком неочевидно. К тому же выбор продуктов во многом опирается на привычный рацион каждого отдельно взятого человека, и кому-то совсем нетрудно сожрать десяток вареных яиц, а кого-то нельзя заставить есть овсянку и отруби даже под угрозой побоев. Однако приведу несколько правил, соблюдения которых на мой взгляд будет достаточно для решения этих вопросов для простых людей:

- Первое и самое важное: соблюдайте свои суточные КБЖУ. Если вы выполняете все свои нормы макро- и микронутриентов, то всё остальное уходит сильно на второй план.

- Объём и "тяжесть" съедаемого прямо пропорциональна количеству времени между концом приёма пищи и тренировкой. Тренировка через полчаса? Груша или бутерброд. Тренировка через 5 часов? Ведро картошки и целая утка. Однако помните про тяжесть - банан весом 120 грамм можно съесть прямо перед тренировкой, и хоть бы хны, а затолкайте в себя те же 120 граммов сливочного масла, и тренировка пойдёт по п отложится на потом.

- Если тренировка объективно и/или субъективно тяжелая, то в тот же день перед тренировкой в любое время в рационе должны присутствовать углеводы, я бы прикинул как минимум 1-1,5 граммов углей на кило собственного веса. Время приёма не имеет значения - завтрак, обед, полдник - или в каждый из них. Тренироваться будет проще и возможно даже здоровее.

- Если у вас нет конкретных медицинских показаний к обратному, ваш рацион должен быть сбалансирован. Низкоуглеводные, безуглеводные, кетодиеты, низкожировые и тому подобные планы питания простым людям не показаны, не нужны, потенциально вредны и не имеют никаких особых преимуществ, кроме простоты их соблюдения.

- В зависимости от целей - уменьшение веса, рекомпозиция, набор веса, поддержание - рацион кардинально не меняется, меняется суточная калорийность и возможно в некоторой степени соотношением БЖУ. При этом тонкий тайминг приёма конкретных пищевых добавок и пищи не нужен, т.к. влияние тайминга на результаты находится под большим вопросом. Однако если верить Лайлу Макдональду, то из статьи Meal Frequency and Mass Gains можно сделать вывод, что при жиросжигании целесообразно употребление белка более часто и меньшими порциями, а при массонаборе наоборот - большими порциями и более редко.

- Не наедайтесь сильно перед сном, между последним приёмом пищи и сном желателен перерыв в час-два.

  Какие выводы? Перед зарядкой или тренировкой ешьте что нравится и то, после чего не станет трудно заниматься, и желательно чтобы этот приём пищи содержал углеводы. После зарядки или тренировки ешьте то, что нравится и при этом удовлетворит ваш голод и будет способствовать соблюдению КБЖУ. Если очень хочется, можете не есть после шести, зверски эксплуатировать углеводное окно, принимать до грамма точные дозы простых углеводов перед тренировкой, на оной принимать изотонические напитки и протеин/гейнер и ДАЖЕ сильно урезать углеводы в рационе, только ради всего святого, никому не говорите, что ваших результатов добились именно благодаря этому всему.

Жим лежа 600 фунтов. 12 шагов. Дэйв Тэйт.

Еще несколько советов от ученика Симмонса - Дэйва Тейта. Дэйв дает советы по увеличению результатов в жиме лежа (если кто-то еще выполняет это упражнение).



Очевидно, что не у всех есть генетический потенциал для жима лежа 600 фунтов. Однако, если кто-либо может научить вас, как увеличить свой жим, то это - Дэйв Тейт. Дэйв ассистировал и тренировал у Луи Симмонса в известном Westside Barbell больше 10 лет. Также он совладелец Elite FTS и консультирует тысячи атлетов по всему миру. Если атлет хочет стать более сильным и попасть в мир элиты, имя Дэйва Тейта находится в коротком списке тренеров, которые могли бы ему помочь. Вы увидите, что Дэйв не говорит пустых слов, когда дело касается обучения силе. Мы горды приветствовать его в рядах T – Nation.
Я провожу большинство своих выходных в разъездах. Фактически, я пишу эту статью в рамках предстоящего семинара, который буду проводить. Это время дает мне шанс расслабиться, и поразмышлять над многими проблемами, касающимися тренировок и жизни. Я также использую это время, чтобы подготовиться к моему очередному семинару или консультационной тренировке. Я обычно обдумываю, какие темы я буду освещать и как я могу лучше связать их со своей аудиторией. Но сегодня есть проблема. Все, о чем я могу думать, - мой жим лежа!
Читать дальше...Свернуть )