31 октября 2013

Какие бывают нарушения пищевого поведения.

Одна из проблем с нарушениями пищевого поведения заключается в том, что многие люди, у которых эти сами расстройства имеются, не подозревают об этом. Они годами мучаются, сидят на разных странных диетах, вместо того, чтобы обратиться за помощью к психологу. Еще чаще встречается ситуация, когда без всяких нарушений, возможно, под влиянием средств массовой информации или советов друзей и знакомых, следуя бытовым представлениям о психологии или популярным поговоркам (заедаем стресс) люди сами ставят себе диагнозы… но к профессионалам также зачастую не обращаются! Клинический психолог Мария Белякова рассказала некоторые азы данной проблемы, Надеемся, это поможет вам получить как минимум первое представление, а ваши вопросы по теме помогут продолжению разговора в будущих публикациях.


Плохо читать хорошую книгу с конца, не правда ли?Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Строгая программа или с учетом самочувствия?

Начну с примера. Вчера утром ну просто чувствую себя прекрасно, сил - немеряно, готов тиграпорвать. Наверное, из-за того, что 2 ночи выспался всласть :) Среда - день жима. Запланирован вес 5 сетов 6 повторений. Но вот пока собираю штангу, понимаю, ну бессмысленно такой маленький вес сегодня. Добавляю 2,5 кг (для меня это много!) делаю 4*6, а пятый сет - ну просто прет, делаю 11 повторов, и в общем, мог бы и дальше, но без страхующего не захотел.

При этом не считаю, что программа слабовата, предыдущие жимы с другими весами-повторами были как раз "в тютельку". То есть запас 1-2 раза был, не более.

Бывает - наоборот. Опять же - собираешь штангу и понимаешь - не попрет сегодня. Типа спал плохо, дети взбесили, и вааще жизнь не удалась... Ну и тихо либо сбрасываешь 2,5 кг, либо на 1-2 повтора меньше делаешь с первого же сета.

Как правильно поступать в таких ситауциях? С одной стороны, скажем, 5/3/1 в каждую тренировку включают сет "до отказа", другие говорят -строго программа. Как быть, куда новичку податься?

Психология похудения - часть 3.

Мы продолжаем наше шоу, терзаем ваши сердца и умы. Да, сегодня этот, как его...хеллавин, и поэтому мы опять говорим о похудании.

Еженедельный фитнес-подкаст о здоровье, без диетических догм, иллюзий и заблуждений. Осторожно, содержит мороженое!
                                                                  (диета. Подумай дважды прежде чем решиться)

Давай теперь поговорим о разнообразных логических ошибках, которые постоянно встречаются в этой диет-индустрии… Мы насчитали около трех дюжин, но расскажем о 10-12 самых распространенных, в любой дискуссии вы точно встретите 3-4 из них.
Предвзятость подтверждения – это когда вы ищете или интерпретируете информацию таким образом, чтобы подтвердить заранее имеющиеся у вас убеждения. Например, вы находите статью, в которой пишут, что есть мясо – вредно для здоровья, и тычете ее всем под нос с вдохновенным «что я говорил?!» В идеале, нужно искать дальше, перепроверять, но мало кто так делает. Обычно все вполне удовлетворяются, найдя подтверждение тому, во что уже верят. А то, что не согласуется с вашими представлениями, вы сходу отвергаете.
Вторая логическая ошибка – это авторитете «наших», когда мнение кого-то, принадлежащего к вашему «внутреннему кругу» вы ставите выше, чем мнение постороннего человека, который может на самом деле намного лучше разбираться в вопросе.

люди - рациональные и логически мыслящие существаСвернуть )

Обзор программ-шагомеров для iPhone

38 pacer-ikonka_min

Представляю вашему внимаю обзор программ-шагомеров для iPhone. Это будет полезно тем, кто хотел бы выбрать себе хорошую программу для учета шагов, которая всегда бы была под рукой, т.е. на телефоне. Автор обзора просмотрел и протестировал пару десятков таких программ и в этом посте делится своими впечатлениями о том, что это за программы, и что у них интересного.

Всего в обзоре с той или иной степенью подробности рассмотрена 21 программа Они разделены на 3 основные группы - с минимальным функционалом, с основными показателями (средняя функциональность) и с развернутой или полной функциональностью. По ходу перечислены, наверное, все функциональные возможности, которые есть в подобных приложениях.

Отдельно выделена группа специальных программ, ориентированных на определенную аудиторию, например, шаги в связке с биоритамами, для людей, которые любят звуковое сопровождение, приложения ориентированные на женщин.

По итогам обзора выделены 3 программы с наиболее полным функционалом и удобным дизайном. Все программы проиллюстрированы изображениями рабочих экранов, есть также аудио и видеозаписи.

В результате будет проще выбрать то приложение, которое вам больше по душе. А те, кто уже пользуются такими программами, возможно найдут еще более лучшие. Если смотреть в целом, то этот обзор просто сэкономит время на первичный отбор и тестирование, даст возможность сравнить и выбрать.

Автор не ставил себе целью проводить научное исследование, поэтому стиль изложения достаточно свободный.

Вначале несколько слов о том, как отбирались и тестировались программы-шагомеры.

Читать дальше...Свернуть )

Полумарафон в разрезе статистики и собственных впечатлений

Полумарафон уверенно шагает по планете и, похоже, к построить дом, посадить дерево и вырастить сына, пора добавлять пробежать дистанцию 21.1 км. Но что мы знаем о полумарафоне, кроме того, что этот вид соревнования не является олимпийским? На что стоит рассчитывать обычному офисному трудяге перед первым своим стартом? В новостях спорта об этом не расскажут, а ведь у потенциальных участников, наверняка, наберется не мало интересных вопросов.

Возьмем, к примеру, Уилсона Кипсанга, который установил новый мировой рекорд во время недавнего Берлинского марафона. Он мастерски варьировал темп на протяжении всей гонки, но стоит ли повторять подобный трюк обычному атлету? Как марафонец-любитель может оценить свое время и зачем это нужно? К каким тактическим уловкам он может прибегнуть, чтобы не ударить в грязь лицом?

Я задался этими вопросами, когда моим коллегам удалось раздобыть результаты всех участников марафона Eindhoven “De Lage Landen” marathon. Имея на руках выборку из более, чем 10 тыс. участников я принялся за анализ.

Моя цель - выяснить, как бегут марафон обычные любители и попытаться определить тактические трюки и уловки, к которым прибегают участники для того, чтобы добиться высоких результатов.

edh_marathon_2013-1.jpg

Стоит ли упоминать, что я так же пробежал дистанцию полумарафона, поэтому оценка собственных результатов и тактических ошибок в разрезе статистики по всем участникам была мне не менее интересна.

Читать дальше...Свернуть )
Метки: ,