1 ноября 2013

Тренировочные секреты

Пока серьёзные девицы приседают с реально тяжёлой штангой весом в 30 килограмм, серьёзные мужики занимаются тяжёлой атлетикой

А некоторые даже крутят хулахуп
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

джингл белс, господа!

всем здрасьти!
меня что-то переполняет вселенская любовь и хорошее настроение, да и вообще я люблю жж, спорт и встретила по этому поводу кучу прекрасных людей. и хочу их порадовать) да и себя тоже!
может быть мы замутим секретного зожного Санту?
не знаю, куда еще можно обратиться, кроме как в песочницу.. хочется еще помахать Марише mjonaus ручкой для большего пиару))
готова заняться организацией и распределением желающих по увлечениям. установим срок в пару дней для подачи заявок (с указанием куда вы готовы направлять свои подарки. только в свой город, по России, далеко-далеко) и, например, до конца следующей недели, чтобы разобрать пары. быстренько все соберем, запакуем и будем радовать друг друга, м?)
Метки:

Терзают ли вас сомнения?

Постоянно идет полный разрыв шаблона. Возникает ощущение, что текст про секту качков значительно менее юморной, чем это кажется при первом прочтении. За много лет занятий в зале практически не встречал людей, кто делает базу. Если и делают жим - редко и совсем не тяжелый, по 15-20 повторов. ОДИН раз видел как кто-то делал тяжелую становую. Один раз - тяжелую тягу штанги в наклоне. Может, потому, что я утром занимаюсь? Народу мало, все хорошо, но вот только все 30-40 кардиотренажеров почти заняты. На них ходят чудовищные люди. Иногда бегают. Каждый раз (!) как прихожу, пересекаюсь с девушкой, которая больше часа бежит по дорожке. Иногда - в теплосберегающем напузнике. При этом она настолько худа, что верхние части лопаток отбрасывают тень вниз. Коленный сустав толще бедра. Вроде бы такого худого человека нормальному человеку должно хотеться покормить - так ее даже кормить не хочется. Вид - серьезный, сосредоточенный, агрессивный. Люди, сосредоточенно делающие разведения ног и изоляцию на бицепс и трецепс... Может, конечно, вечером появляются нормальные люди? Несколько раз в выходные ходил во второй половине дня - картина та же. Только народу больше. Инструкторы, проводящие тренировки - непрерывно болтают с подопечными. Даже во время выполнения упражнений.

Все время закрадывается мысль - а может, что-то не так именно у меня? У вас такое бывает? :)
Метки:

Работа со свободными весами при листезе.

Было в сообществе 2 хороших поста, по теме позвоночника (и еще не мало постов на схожие темы)... Один пост нашел, второй нет.

Ну и решил воспользоваться пятницей, может кто даст рекомендации конкретно по моему случаю.

Итак... поставили мне диагноз "листез позвонка L5". Диагноз весьма распостраненный, но обращаются люди с ним редко, так как пока смещение позвонка не достигнет 8-10 мм, особых проблем человек не чувствует.

Ненужные подробности.
Я дотянул до смещения в 11 мм. Это состояние, когда пройти пешком 50-100 метров уже становится проблемой. В этом состоянии, как и полагается спортсмену-отморозку, я продолжал делать становую, приседал с максимальными весами, ходить на тайский бокс и так далее.... Тем более, что работа с весами, как ни странно, давала временное облегчение в части болей. Как мне объяснил врач, такой эффект, скорей всего вызван там, что в этот момент организм, видимо "думал" что все, ппц... ну и просто "отключал" соответствующие ощущения.
В какой-то момент, интуиция начала мне подсказывать, что скоро наличие пандусов в подъезде станет для меня актуальным вопросом. Пошел к врачу.


Итог.
1.Приседать со штангой нельзя. Совсем. Гиперэкстензии нельзя, совсем.
2. Становая: можно, но очень осторожно. вес - 30% от максимума, в поясе.
3. Осевые нагрузки исключить.
4. пресс качать.
5. плаванье не поможет, но и не навредит. разве что обострение может вызвать.

Вопросы:
Что делать и кто виноват?

1. Чем заменить приседания со штангой? Можно ли гак-приседания+разгибание ног в тренжере? или лучше болгарский присед? если взять при этом гантели килограмм по 20 ффективность повысится, наверно, но не будет ли это теми же приседаниями со штангой, только "в профиль" по воздействию на позвоночник?
2. Становая с 30% от максимума... это конечно лучше, чем ничего, но зачем? какие адекватные замены могут быть?
3. Планки, скручивания на фитболе - понятно. Какие упражнения могут помочь выправить листез?

За ответы спасибо, в заключение дам совет... чувствуете, что при плаванье или ходьбе легкая боль отдает в ногу/бедро, без причины немеет нога - идете к неврологу. на начальных этапах такие вещи лечаться за 3-4 сеанса. ну а потом - уже почти не лечится, во всяком случае до конца.

Рекомендации по силовым тренировкам детей и подростков

Это заявление подготовлено на основе официального документа, выработанного Британской Ассоциацией UKSCA, известной в области спортивной медицины под названием «Strength and Conditioning» («Сила и общеразвивающие упражнения»).

Документ констатирует основные положения организации тренировок для юных, формирующихся организмов с применением силовых упражнений с отягощением. Он был отредактирован и одобрен экспертами лидирующих профессиональных организаций в областях спортивной медицины, физического образования и педиатрии.

Читать дальше...Свернуть )
Метки:

спинального калеки пост

Всем привет :)
читаю сообщество уже около года, и вот теперь мне нужен совет, а еще хочется пожаловаться на некомпетентность, ибо, накипело.
Читать дальше...Свернуть )
вопрос в том - бежать ли от такого тренера, или мне все кажется,и на самом деле он грамотный специалист, который действительно знает, что делает, а я перечитавшая "полезных книжечек и статей" блондинка