5 ноября 2013

Тренировка спины. Луи Симмонс.

Думаешь ты тренируешь спину "достаточно"? Луи Симмонс смотрит на твою тренировку спину как на говно. Сильная спина - это круто.



Мы в Вестсайде выполняем просто огромный объем работы на спину. Он состоит из работы над верхом и низом спины.
Верхняя часть спины играет большую роль во всех трех движениях в пауэрлифтинге. В приседе, чем дальше назад удается «посадить» гриф, тем лучше рычаг. Заметьте, я сказал – назад по спине, а не вниз по спине. В Вестсайде мы делаем очень много тяг к подбородку для того, чтобы сделать трапеции толще. Мы также делаем обратные разведения с гантелями и используем тренажер под названием The Hurricane, многофункциональное устройство, предназначенное для целой кучи упражнений. Это все добавляет массу всей верхней части спины.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

После первого занятия с тренером. Степень болевых ощущений при восстановлении.

Приветствую!

Раньше занимался дома сам (гантели и отжимания), решил попробовать заниматься в спортзале с тренером.
После первого занятия ощущения следующие:
- во время тренировки сложно, но сделал все что от меня просили
- сразу после тренировки ощущения "на бодряке"
- спустя 3 часа, появилось чувство усталости (уже дома).
- спустя 24 часа стали заметны первые болевые ощущения в мышцах.
- спустя 48 часов болели почти все группы мышц которые участвовали в тренировках и очень сильно (причем даже в спокойном состоянии).
- сейчас прошло уже 67 часов с момента тренировки, до сих пор не могу поднять руки нормально, веду себя как инвалид - последние два дня, спать нормально тоже не мог. При этом через боль старался разминать мышцы, принимал горячие ванны.

Мне 29 лет, вес 85кг (скинул в этом году 10кг) при росте 188.
Летом отжимался 10 раз, дошел до 45-50 раз без нагрузки и до 10-12 раз при нагрузке в 20 кг.
Гантелями занимаюсь относительно давно но не регулярно, дошел с 5 до 16.5 кг .
Пресс иногда с блином 10 кг качал, но чаще просто так.

Суть в том, что я был знаком с болью после занятий дома. Почти каждый раз через день болели мышцы когда занимался (делал до отказа всегда). Но в этот раз просто ужас какой то - несколько дней как инвалид хожу.
Расскажите как было у вас после первого занятия, просто хочу понять - не нанес ли я вред своему организму.
Метки: