18 ноября 2013

Силовые тренировки и беременность

Требуется коллективный разум. Занимаюсь силовыми тренировками, последние полгода делаю 15 минут интервалов на эллипсе, потом база (все упражнения 4 подхода по 10 повторов), присед (первый 35кг, потом три по 40), жим (первый 22.5, три – 25), становая (первый 35, три – 40). Потом вис на пресс, легкая растяжка на заминку и домой. Когда занято что-то из мне нужного, заменяю присед на выпады на месте с гантелями (12 кг в каждой руке), жим штанги на жим гантелей, тоже 12 кг. На всем этом как раз за последние полгода упал вес с 68 до 64 кг (рост 175). Показатели (умная машина стоит в зале): мышечная масса 29.4 кг (нормой программа считает 24-26.5), жир 13.6 кг (норма 11.3-20.6), в % жир 20.5% (норма 17-31%). За едой особо не слежу (мороженным и конфетами не увлекаюсь, но и на капустном листе не сижу, все в меру, около 2000 калорий в день). В целом чувствую себя комфортно и в весе, и с нагрузками. И вот внимание вопрос, активно планируется третья беременность. И как-то никак для себя не решу, как дальше-то тренироваться. Пока полосок нет – забиться и делать, что делаю? С первыми двумя детьми я так и делала, но тогда и штанги не таскала. Как-то уже сейчас снижать нагрузку? Так вот первого ребенка мы планировали 11 месяцев, так и в желе превратишься. А второй с первого цикла получился. Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Бег и сон

Здравствуйте!

У меня небольшая проблема. Хотелось бы получить совет.
Всегда замечала, что когда занимаюсь в зале, хожу в бассейн или бегаю, это заметно влияет на качество сна.

Я сова, но так как есть ребенок, утром встаю по будильнику, ложусь всегда поздно. Без спорта засыпаю быстро, сплю не просыпаясь, встаю - не бодрой :)
Со спортом, засыпаю чуть хуже, но не критично, разница минут в 10, но где-то через три часа просыпаюсь и лежу, как повезет: от часа до двух. Так как я сплю и так мало, меня ночные бдения не устраивают (получается где-то 4 часа сна). Вставать, если делать это по будильнику, становится еще тяжелее, но в выходные, когда можно поспать лишние пару часов, бодрости намного больше, чем без спорта.

Есть ли какое-то объяснение такому феномену и можно ли как-то улучшить сон?

Сразу оговорюсь, время занятий спортом на сон не влияют. Сейчас я бегаю по вечерам, за 3-4 часа до сна, по 6-7 км, раньше занималась утром и днем (шейпинг, аэробилка и плавание). Результат был всегда один - ночью просыпаюсь и долго не могу заснуть.

Однажды не выдержала, сходила к врачу, он уточнил, какие у меня именно проблемы со сном (не могу уснуть или просыпаюсь среди ночи) и предложил пить соответствующие проблеме снотворные. От снотворных отказалась. Хотелось бы найти более щадящий способ!

видеотренировки

всем привет
есть ли у кого линки на видеотренировки для новичков со свободными весами (штанга, гантели). имею ввиду видео по 50-60 мин, т.е. полные программы, а не просто видео с упражнениями по одному подходу
опыт занятий есть, но был значительный перерыв (5 лет), не хватает самодисциплины дома (соблазн сделать меньше подходов, например)

спасибо

Лучшие кроссовки для бега

   Задумал приобрести себе беговые кроссовки, так всю голову сломал от проблемы выбора. Реклама рекламой, но хотелось бы послушать конкретных пользователей этой спортивной продукции. Чем богаты и чему рады?
   Для чего мне нужны шузы: для довольно регулярных пробежек по разному покрытию (преимущественно укатанная грунтовка школьного стадиона с мелкими камешками, протоптанные тропы в соседнем парке, реже - асфальт городских тротуаров). Степень защищённости отдам в угоду лёгкости, ибо в грязь и слякоть лучше пережду на тренажёре. В основном погода в моем регионе сухая. Бег - оздоровительный, без рекордов, пронация нормальная. Ценовой диапазон желателен до 100 долларов.