20 ноября 2013

Закончил 2-й месяц по Вендлеру.Помогите составить план на 3-й или подскажите другую силовую прогу

27 лет 185\82-83. До этого занимался линейно.
Программа big but boring. Расчеты делал тут http://www.strstd.com/

программаСвернуть )
Жим за голову сидя я 3-й неделю 60*3. Становая тяга 205*5 во 2-ю неделю, в 3-ю неделю 220 даже на раз не вытянул.
Присед шел хорошо, 165 *5 в 3 неделю. Жим 125 *1 еле-еле.


Теперь думаю как работать в 3-й месяц. Какие ориентиры брать.

Смущает становая - после основной работы делать еще 115 5*10 ну никак не могу. Максимум 3-4 подхода на зубах, еле еле, с фиговой техникой.
Ну и то что по плану 205*3, а на след неделе 220*1. Не тяну 220. Видимо у меня не совсем стандартная пропорция в становой между максимумом и подходами в более легких весах.

Жим уверен что +5 кг не потяну, а калькулятор округляет только до 5 кг.

Присед идет вроде неплохо.



Помогите составить программу на следующий месяц. Или подскажите другой подходящий мне вариант программы Вендлера, или может даже другого автора.

Спасибо
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

27 советов от Джэйсона Ферруджио для здоровья ваших плеч.

Часть советов предназначена для тех, кто уже получил травму и вынужден заниматься после реабилитации. Учитывайте это.

Последние двадцать лет я занимался тем, что испытывал свои плечи на прочность. На мне это сказалось хреново, зато это отличные новости для вас. Почему, вы спросите? Потому что после того, как вы порвете трапеции и повредите сустав, вы очень живо заинтересуетесь темой травм плеча и их профилактикой.
У вас также разовьется инстинкт самосохранения ваших плечевых суставов. И сегодня я поделюсь полученным опытом с вами.
Ниже 27 советов, которые помогут вам сохранить ваши плечи здоровыми и сильными.

Читать дальше...Свернуть )

Зал и пластика груди

Здравствуйте. Девушка, 25, зал для себя открыла около года назад - в фитоняшку не превратилась, но оформилась, и процесс продолжается)), плюс намного лучше себя чувствую. живой, подвижной, гибкой. в общем, с силовыми завязывать не хочется.

В чем сложность. наконец-то появилась возможность сделать маммопластику, на консультации врач оговорил необходимость воздерживаться от спорта в течение нескольких месяцев - первые недели вообще разрешены исключительно прогулки по дорожке, потом можно начинать что-то добавлять, но без фанатизма. нагрузку на "верх" вообще раньше 3-4 месяцев после операции можно не думать, да и там - как пойдет, надо будет смотреть. от борьбы/бокса, которыми я тоже себя занимаю - без фанатизма, всего две тренировки в неделю - вообще, кажется, придется отказаться.

Вопрос следующий: как построить тренировки в зале таким образом, чтобы, не задействуя "верх", загружать себя по максимуму? мне в свете рекомендаций врача подумать о приседах страшно, хотя генерирую теории типа "друг аккуратно кладет мне на плечи штангу и я такая приседаю а он такой ее придерживает" - бред, да?) про тяги я вообще даже думать боюсь...

к нежеланию прекращать тренировки примешивает страх разожраться. как вариант, могу сидеть на низкокалорийных диетах, воли хватит, но толку от дряблой, пусть и тощей, попы, тоже немного...

Девушки, наверняка кто-то есть в сообществе, кто делал маммопластику? как вы занимались спортом в период реабилитации? буду рада вашим комментариям под постом и в личку.

Спасибо!)