21 ноября 2013

Ошибки в свингах: делаем правильно!

Свинг с гирей – движение и простое и сложное одновременно. Когда вы только разучиваете его, всевозможные детали с трудом умещаются в голове – и как спину держать, и с какой скоростью двигаться, и в какой момент остановится и на какую высоту поднять гирю. Специально посчитала и нашла 15 пунктов техники только в свингах 2-мя руками (а в других их разновидностях - ещё больше).

Но как только вы научитесь их делать (кто-то раньше, кто-то чуть позже) – вы понимаете, насколько это естественное движение, которое наше тело делает с радостью. Чтобы преодолеть дистанцию от «как тут всё запомнить» до «это же так просто» как можно быстрее, давайте разберём основные ошибки, которые допускают новички. А помогут нам многочисленные фото с неправильной техникой, которыми переполнен интернет.

Свинги – это не приседания, это становая тяга

Самая частая ошибка в свингах – это делать движение похожим на приседания. Если проводить аналогии, то за образец надо брать становую тягу, а вовсе не приседания. Свинги и становая очень похожи по своей сути. Отличие становой и приседа легко провести по положению бёдер: в становой (и в свингах) они двигаются назад, в приседаниях – вниз. В свингах надо двигаться как в становой тяге и отводить бёдра назад.





Не надо так приседать в свингах.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Возвращение в спортзал

Дорогие друзья, здравствуйте. Получаю письма от людей, которые помнят меня по публикациям в сообществе и спрашивают, куда я пропал и что со мной. Я живой, здоровый и у меня все нормально. После своего первого клипа, который вы видели , мне удалось сбросить еще 15 кг. Да, со 160 кг вошел в 145. Напомню, что год назад у меня было 177.

К 15 сентября у меня было 144,6. Все было по плану. Ограничения в еде, утром 5 км на стадионе, днем один час плавание( полтора км) и иногда еще вечером ходьба и гимнастика около часа.

16 сентября улетели в отпуск в Москву. Встречи, друзья, столы. Слаб человек. Приехали 10 октября, встал на весы, больше 152 кг.
Вы знаете , у меня всегда была мысль и я говорил о ней, чтобы опять вернуться в спортзал. Таскал я железо и неплохо. Писал об этом. Лежа жал 160 на 10, 180 на 6.

Чего на Северном Кипре  раньше не записался в спортивный центр? Не знаю. Последний раз тягал гантели и штангу  лет 10 назад.
Но вот две недели назад сбылось. Хожу вместе с супругой в хороший  зал около дома.

Сегодня ролик небольшой записал о своем занятии.
Почему сообщение это написал? Вы знаете, с приходом в спортзал у меня другая жизнь началась. Плавание, ходьба, гимнастика- это классно. Но вот сейчас у меня тело запело.


Мышцы радуются и ликуют. Нагрузка им нужна была . Привыкли они к ней за годы и тосковали без нее.

Была у меня мысль, что хватит мне одной гимнастики, ходьбы  и плавания, но вот сейчас вижу, что организм по-другому заработал с моими занятиями в спортзале.

Рекорды я никакие не ставлю, на максимумы не хожу. Может потом, со временем, что-то попробую. По самочувствию.

Если этот мой пост напечатают, спрашивайте, кому что интересно. Кстати, несколько человек пишут мне и пытаются худеть вместе со мной. У некоторых получается.

Спасибо всем, кто поддержал меня несколько месяцев назад.

Интересная еще вещь произошла. В ЖЖ я начал писать довольно активно. Нравится мне это дело, так же как и в спортзал ходить.