8 декабря 2013

нижний пресс

Здравствуйте!

Подскажите пожалуйста, как нагружать мышцы нижнего пресса так, чтобы меньше всего работала поясница? Да, звучит немного странно. Я одна такая или это нормально, когда при подъеме ног в висе болит поясница и при упражнениях на полу (когда ноги прямые за голову закидывают) тоже болит (при опускании уже).

Вчера попробовала - не болит, когда выполняю такое упражнение: лежа на спине, нужно слегка согнутые ноги поднять перпендикулярно полу и без раскачиваний ноги вверх "выталкивать". Можно еще зафикисировать себя в положении, когда при этом еще от пола оторваны плечи, чтобы верхний нагрузить. Надеюсь, понятно объяснила :))

Что еще можно выполнять, чтобы не было дискомфорта?

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Новичковый пост. Очень толстый человек решил похудеть.

До 30 лет я шел по жизни с бигмаком в одной руке и литрухой в другой. Вроде 30 лет прошли весело, хотя многие говорили что до сорока можно не дожить. Но тех кто это говорил я считал идиотами, как и тех кто вместо того, чтобы радоваться жизни пропадал в качалках и фитнесах.

Тридцатилетие я встретил с весом 185 килограммов при росте 185 сантиметров, женат, двое детей.
Начались проблемы со спиной, грыжи, протрузии, боли какието в животе.

12 ноября я сделал операцию по снижению веса, в процессе операции выяснилось что у меня цирроз печени, вызванный не бухлом, а жиром.
Со дня операциия скинул уже 15 килограммов - сейчас вешу 170 и вес продолжает снижаться.
Сейчас я выгляжу вот так:

Картинка не для слабонервныхСвернуть )

Врачи контролируют состояние печени.
Совсем не хочется, чтобы вместе с жиром сошли и остатки мышц, которые както носили два центнера.

Очень рекумендуют начать употреблять , а так же с середины января спортивные витамины. Что это и с чем это едят и где берут? Что порекомендуете?

В пятницу ходил к хирургу - убедились, что все швы зажили. Значит с этой недели мне можно ходить в бассейн и заниматься на тренажерах.
С чего начать? Куда подступиться? Что дальше?
Хочу через год весить 90-100 кг и носить жену на руках.