27 декабря 2013

Анализ программ тренировок Вестсайд Барбелл

Внимание!
Методика тренировок "по Симмонсу" НЕ предназначена для новичков.


Краткий анализ программ тренировок Луи Симмонса (Э.Блинов)


Представленная ниже информация есть некий краткий конспект программ тренировок Луи Симмонса, доступных в глобальной сети. Прежде чем перейти, собственно, к делу, позволю себе некоторые комментарии касательно рассматриваемой системы тренировок, которые, надеюсь, помогут более полно осознать используемые Луи Симмонсом принципы.

1) Вестсайдовский подход подразумевает отказ от широко распространенного принципа разбиения годового цикла на т.н. «сезон» и «межсезонье». Здесь отсутствуют последовательные фазы гипертрофии, набора мощности, тренировки скорости и т.п. Все эти этапы протекают параллельно друг другу (иногда данный подход называют сопряженной периодизацией). Отсюда также следует, что вы находитесь в постоянной готовности к проявлению максимального усилия, т.е. к соревнованиям или проходке.

2) Присед, жим и тяга практически не тренируются в том виде, в котором Вы исполняете их на турнире.

3) Особое внимание уделяется дополнительным упражнениям, подсобке и реабилитационным движениям т.к. именно они позволяют акцентировать внимание на слабых местах, добиться необходимой гипертрофии, повысить уровень ОФП и стимулировать заживление травм. Объем дополнительных упражнений и подсобки, как правило, не уменьшается накануне турнира, а зачастую наоборот увеличивается на фоне снижения весов в основных движениях.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.