June 4th, 2014

Коноко (Oni)

Научиться бегать

Доброго дня!
Уже не в первый раз пишу в сообщество, но снова с тегом новичок, т.к. опять начинаю с нуля, но на этот раз - бег.
Краткая предыстория: бегать не могла и, как следствие, не любила, еще со школы. После школы радостно свела пробежки к 30 метровым спринтам от выхода из метро до троллейбуса. После покупки машины завязала и с этим. Также в анамнезе 5 лет курения в масштабах примерно 1,5 пачки в день, и примерно 3 года курения кальяна по 2 раза в день (сигареты я типа бросила). Месяц назад решила, что пора с этим что-то делать, взяла себя в руки, отдала кальян друзьям и вернулась в спортзал.
Раньше занималась силовым, продвинулась с нулевого уровня до начального и забросила. В качестве кардио всегда был бассейн и эллипс, эллипс также есть и дома.
Однако при том, что на эллипсе я стойко выношу часовую тренировку на пульсе в диапазоне 130-150, при попытках начать бежать я "умираю" через минуту - начинает колоть во всех местах, пульс подскакивает до 160-170, в глазах мошки и все такое.
В общем, я решила, что научиться бегать - это будет для мня хороший челлендж.
Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
Гена

Велокросс Робби Макьюена

Оригинал взят у arky_titan в Велокросс Робби Макьюена
В прошлую субботу пересёкся с Робби на велодроме во время тренировки, он с помощниками (включая своих детей) готовил и пробовал трассу к первому на нашем велодроме велокроссу в воскресенье (инструменты — газонокосилка и циклокроссовый велик). Он вообще чел весьма активный и, после завершения проф-карьеры, стал регулярно организовывать разные веломероприятия. Почесали языками, я ему рассказал про свою недавнюю аварию, он показал мне свой циклокроссовый байк, а потом зазвал приезжать в воскресенье поучаствовать в циклокроссе. Я такой - нуууууу, я только от травмы восстанавливаюсь, у меня в воскресенье по плану 2 тренировки утром и вечером и байка правильного нет. Говорит, ну раз нету кроссового байка, приезжай на МТБ, МТБ-то у тебя есть? :) Заезжай после тренировки домой, бери МТБ, приезжай сюда - откатаешь кросс и езжай домой, потом снова бери шоссейник и делай свою тренировку. Это конечно по-нашему, никаких даже намёков на "перетрудиться", да и как тут откажешься от личного приглашения звезды? :))) Ну и, надо сказать я ни разу не пожалел, разве что о том, что у меня до сих пор нету циклокроссового шоссера, который (пусть даже самый завалящий), я теперь страстно желаю :)

Трасса была организована на внутреннем газоне велодром с сотней метров по самому треку и ещё с участком внесколько сотен метров с небольшой горкой с внешней стороны велодрома. Трасса совершенно иезуитская виражи, зиг-заги, закручиающе-раскручивающая спираль и всё это обильно полито дождиком в предыдущие пару дней. За день до велокросса трасса выглядела вот так:

course 1

Collapse )
Котег умнег)

Шок! Сенсация! Раскрываем секреты похудения и накачки от Лайла Макдональда

Секреты питания для жиросжигания:

1. Вы не можете волшебным образом сжечь жир, если вы не едите меньше или не сжигаете больше калорий физическими нагрузками.

2. Пожалуйста, не нойте о том, как вам не нравится есть по режиму или заниматься. У вас есть выбор - это или оставаться жирным. Или фармакология. Но даже фармакология заставляет вас сжигать больше калорий или меньше есть.

3. Как сжечь жир и не набрать его снова:

а. Измените ваши пищевые привычки так, чтобы вы ели меньше
б. Измените ваш образ жизни так, чтобы вы двигались больше
в. Делайте это на протяжении длительного периода времени.
г. Сенсация - если вы не хотите опять набрать жир, никогда не возврашайтесь к тем пищевым привычкам, из-за которых вы его набрали. Чтобы удерживать вес на постоянном уровне, вы должны применять пункты а и б хотя бы частично.

4. Все книги про диеты, неважно, что они там вам впаривают, основаны на одном - каким-то образом они заставляют вас есть меньше. Вы убираете из диеты углеводы - вы едите меньше, вы убираете жиры - вы едите меньше. Некоторые книги идут путем нагрузок. Но все они работают по вышеописанным принципам а-г. Я как автор книг по диетологии, превращаю эти принципы в 300 страниц писанины. А в популярных книгах обычно просто 150 страниц рецептов.

Все остальное - детали, которые вам не нужны, если вы не элитный атлет или бодибилдер, которому нужно дойти до 5% жира без потери мышечной массы.


Collapse )