27 октября 2014

о сохранении результата

Добрый день сообщество!
я отошла от плащадки жж, но все же решила написать....
вот мои посты сюда http://ru-healthlife.livejournal.com//?poster=o_karkishchenko
видно с чего и как я начинала.....
на данный момент я продолжаю заниматься пауэрлифтингом, продолжаю соревноваться и под это все занятие строится мой режим питания и жизни....мое тело меняется в спортивном направлении и многие могут сказать чтоя превращусь в бабу-кач.....но....пусть говорят))))) в равной степени, как многие могут сказать что я толстая и что можно добиться большего.
я когда весила больше 120 кг.
у меня когда -то был объем бедер 146 см.
мне 31,5 год и мой вес колеблется в районе 70 кг.
вот фото сравнения

фотоСвернуть )
вот более детальное фото с прошлой (25/10/2014) тренировки
фотоСвернуть )
вот детальное фото лица, просто показать что оно не уплыло не опустилось не стекло вниз и не покрылось жуткими морщинами - это фото после тренировки и без фильтров
фотоСвернуть )
На поддержке (при этом жирок все равно горит а мясо все равно подрастает) я питаюсь в районе 2000-2200 ккал. примерно соотношение БЖУ 30-30-40
На деффиците - 1900-1800 и 40-20-40
Пауэрлифтингом я занимаюсь больше 2 лет уже о_0)))))
мои результаты (соревновательные) в безэкипировочном пауэрлифтинге
жим 67,5 (70 так и не зачли - изменила технику...попробуем в след раз больше взять в зачет)
присед 117,5
тяга 112,5
не супер много - но я никогда не тепрлю боль и не делаю через силу....
первый год я занималась с он-лайн тренером.
сейчас тренер у меня рядом со мной - столько новых слов теперь знаю)))))
конечно я не тонкокостная лань, но я к этому и не стремлюсь) Цель определяет средства. а мы определяем цель.
Я просто хотела сказать, что можно начать и не бросить. Добиться чего-то и сохранить результат и двигаться дальше)
может быть кого-нибудь смогу мотивировать измениться)
и еще - худеем мы на кухне. Штанга строит тело - какое тело решать вам.
Вот.
PS - я не веду жж. но в нем описан весь мой путь с ошибками и взлетами. там 900 дней пишевого дневника и куча фотографий - таких смешных )))))) но на данный момент я ничего туда не пишу.
просто хотела сказать что выбрав путь - не стоит с него сворачивать....но в процессе, вы можете выбрать другое направление) только вы сможете решить - как вы хотите прожить эту жизнь  и что вам нужно для счастья)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Lyle McDonald - Fixing a squat (Часть 1)

Исправление приседания

Я не часто пишу статьи как эта, по ряду причин (последняя такая была – Обучение Прыжкам).  Не последняя из них то, что если я пишу статью о том, как я устранил особую проблему в зале, люди, обычно, предполагают, что статья представляет самое важное и последнее слово по устранению ВСЕХ проблем, которые походят на то, о чём я говорю.

Так что они видят сводящиеся колени и дают однозначный ответ (обычно тот, который сработал для них), который они видели или знают.  И часто не приносят пользы или даже вредят.  Пожалуйста, не делайте так.  Одна и та же «проблема» в определённый момент может быть вызвана разными причинами и думать, что есть единое решение, обычно, вызывает больше проблем чем решает.

С учётом сказанного, я собираюсь провести вас через то, как я исследовал проблему, выяснил её причину и как подступил к её исправлению. Эта статья не задумывалась, как последнее слово в решении этой проблемы, это просто учебный пример на базе того, что я сделал.  Ни больше ни меньше.  Не читайте её в качестве конечного решения всех проблем с приседаниями.  Скорее, попробуйте следовать логике того, что я сделал в плане выяснения проблемы и обращения с ней.

Пожалуйста, отметьте - я не утверждаю, что я физиотерапевт или специалист по реабилитации.  Я знаю более большинства о предмете, т.к. это результат взаимодействия со множеством тренирующихся с дисфункциями (я исправил больше проблем с крестцово-подвздошными суставами чем могу сосчитать и иногда задумываюсь: а не общение ли со мной вызывает у людей проблемы в бедрах).   Но, определённо, есть множество людей с куда большим объёмом знаний по данной теме чем у меня. И, конечно, когда дело доходит до действительно запутанных травм, они знают то, что я не знаю.  И я не буду притворяться, что это не так.

Но большинство фигни, относящейся к тренажерному залу, по правде говоря, сводятся к достаточно простым причинам и эффектам.  Что-то слабо, что-то зажато, что-то не активируется, что-то активируется слишком сильно.  Пожалуйста, отметьте использование мной слова «большинство». Я не говорю, что это всегда так.  Всё несколько по-другому, если у вас травма.  Всё несколько по-другому, когда у вас хроническая боль и дисфункция.  В другой ситуации с другими вводными данными я бы не стал пытаться делать то, что сейчас опишу.


Читать дальше...Свернуть )

Lyle McDonald - Fixing a squat (Часть 2)

Диагностика проблемы: часть 2

В любом случае, её приседание не изменилось с первого по третий подход, но смещение всё ещё происходило.  Поскольку дело было не в гибкости, это предполагало нервную или мышечную проблему (учитывая, что в действительности их невозможно отделить друг от друга).  Возможно, она просто предпочитала свою левую ногу по какой-то причине или она стала сильнее, что иногда происходит.   Никто не симметричен идеально и нормально иметь незначительные дисбалансы в силе между разными сторонами даже без травм или других проблем.

Конечно у неё была травма (вспомните её растяжение мышц задней поверхности бедра от бега) и я видел некоторые странные вещи, когда в теле превалирует квадрицепс на одной стороне и ягодичные мышцы/мышцы задней поверхности бедра с другой во время определённых движений (как правило, после травмы бедра).  Хотя обычно это вызывает странное скручивание, т.к. на одной стороне получается больше разгибания колена, а на другой - бедра.  Поскольку я этого не увидел, я не думаю это было тем, что происходило.


Читать дальше...Свернуть )

Первая тренировка с тренером

Здравствуйте! Впервые пишу тут, все больше читаю. Прочитала тут, кажется, все вдоль и поперек.

Совем маленькая предыстория: заниматься начала в январе бодироком, т.к. поняла, что как-то совсем все плохо (каталась на велосипеде, плавала в бассейне, но ела много и что попало). Далее решила заниматься по тренировке для новичков отсюда, но дома (занималась тренировками для абсолютных новичков). В итоге вот сегодня впервые пошла в зал. Вчера купила абонемент и сразу записалась на стартовую тренировку к тренеру, т.к. очень сильно стесняюсь, переживаю, как я туда приду и что буду делать (больше психологическое).

Тренер спросил меня, какая у меня цель и чего я хочу. У меня, честно признаться, на много занятий с тренером нет денег, я так думала, но потом подумала, что в принципе, я могу себе позволить даже пару-тройку месяцев с ним прозаниматься, но хочется тратить деньги на полезное. В общем, на его вопрос я ему честно сказала, что денег у меня немного и постоянно с ним заниматься я не смогу, что я хочу помощи с техникой базовых упражнений и в дальнейшем периодически тоже заниматься с тренером для коррекции или консультации.

Наша тренировка была "на спину". Прошу оценить и высказать свое мнение по поводу тренировки :)

- Гиперэкстензия 3х15
- Тяга нижнего блока к поясу - 3х15 (14 кг)
- Тяга сверху широким хватом на хаммере 2х15, 1х20 (потом пару блинов сняли и еще 1х20) какой вес был не знаю: было довольно-таки сложно, но выполнимо
- Сгибание рук стоя у нижнего блока (название на ютубе посмотрела) 1х15, 2х20 (не знаю вес, но было очень сложно, тренер помогал выполнять последние подходы)
- Скручивания на скамье 2х20, 1х25

Он предложил мне до нашей встречи в назначенное время побегать на дорожке (на нее встала впервые в жизни) минут 15, чтобы разогреться. После тренировки тоже для заминки сказал побегать минут 10. Настраивала дорожку я "на глаз".

Меня смутило сгибание рук "на бицепс", т.к. это изолированное упражнение, но тут иногда писали, что новички совсем ничего делать не умеют и поэтому им надо делать такое, чтобы просто научиться двигаться. Верно ли это? Смутили скручивания по 25 раз. И смутил бег на дорожке бессистемный. К тому же недавно тут читала про разминку и вроде как бег на дорожке не самый лучший вид разминки?

Спасибо за ваши ответы! Не ругайте меня сильно, я читаю-читаю, но все равно боюсь всего и во всем сомневаюсь. Очень хочу заниматься, дома изучаю присед со шваброй. :)