19 января 2015

Фитнес плохо влияет на суставы?

Приходится часто слышать, что работа с весами вызывает преждевременный износ суставов. Теория здесь крайне примитивна, типа, "суставы стираются" от нагрузок. По этой же "теории" можно предположить, что сердце "стирается" от аэробных нагрузок. Давайте рассмотрим, какие доказательства мы имеем и сделаем легкий серч по пабмеду.

Здесь автор анализирует бывших 31 футболиста и 29 тяжелоатлетов. Повышенный риск остеоартрита коленей большей частью связан с повышенным весом (риск 1.79), чем с приседаниями (риск 1.1). Ретроспективное исследования, уровень доказательности - плохой.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7718008

Опять же, ретроспективно исследовали 25 тяжелоатлетов. Вывод: дегенеративная болезнь суставов встречается не чаще, чем в общей популяции.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1858976/

Здесь 221 пожилых человека в среднем возрасте 69 лет разделили на две группы, одна делала силовые упражнения, другая не силовые. Результат: у тех, кто делали силовые упраждения артрит прогрессировал медленнее.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17013851

Здесь 435 пожилых уже с артритом. Результат: аэробная активность и силовые упражнения улучшили их состояние.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17167301

Ну и наконец, несколько ссылок на "Авторитетные источники"
http://www.arthritistoday.org/news/why-lift-weights.php
Мейо клиник:
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

Сразу скажу, что есть некоторые исследования, показывающие, например, что приседания могут быть ассоциированы с повышенным риском артрита. В любом случае, подходить к вопросу нужно разумно, если есть какие-то проблемы, то консультироваться с врачом и тренером, соблюдать технику выполнения упражнений и, главное, не гнаться за большими весами в ущерб технике.
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.