23 января 2015

Вопросы эксперту | №1

Привет участникам сообщества.
Мы тут вообще все «боремся» за грамотные тренировки, годную физическую активность и вообще ЗАЗОЖ мир во всем мире.

В рамках вот этого всего предлагаем вам новую рубрику: «Вопросы эксперту».
Первым приглашенным экспертом по темам: физическая реабилитация после травм, оздоровительный силовой тренинг, фитнес-тренировки, силовой тренинг, у нас выступает Сергей Струков.
Для тех, кто не знает кто такой Сергей Струков небольшая справка:
Струков Сергей Фёдорович ssf20
Коротко о СергееСвернуть )

Как все это будет происходить:
В пятницу утром публикуется пост «Вопросы эксперту». В течение суток задаете вопросы в комментариях. Сергей, по мере возможности и занятости будет отвечать на вопросы.
В субботу «прием» вопросов «закрывается», Сергей отвечает на те вопросы, которые требуют уточнения и/или остались (по разным причинам) без ответа.
Если вы не получили ответа в течении 5 минут после публикации вопроса – ПОДОЖДИТЕ ЕЩЕ. У Сергея не всегда есть возможность ответить СРАЗУ.
Спасибо за понимание, надеемся на адекватность участников коммьюнити.

Задавайте вопросы.


Ставки сделаны, ставок больше нет.
Прием вопросов завершен, большое спасибо участникам и Сергею!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как исключить из программы тренировок жимы, оставив только лишь тяги

Товарищи, пишу сюда с вопросом следующего содержания.
Года 3 назад у меня была серьезная травма кисти (сломана ладья - потихонечку сама срастается), врач сказал, что пока не беспокоит сустав, в него лезть нет смысла. Рекомендовал воздержаться от серьезных осевых нагрузок на сустав.
Год я ничего вообще ничего не делал, потом почувствовал что рука не беспокоит продолжил заниматься.
До сего момента был сплит следующего содержания:
1.ноги - приседы, тяга на прямых ногах, ну и всякие изолирующие упражнения
2. Спина-грудь - подтягивания с утяжелением, потом жимы лежа. - Чтобы не насиловать руку, я делал жимы лежа под углом 45 градусов, меньшей, по отношению к классическому жиму нагрузкой работал с грудными
3. плечи - жимы гантелей из положения сидя, потом бицепс трицепс

С нового года, после тренировок на жимы у меня начал ныть сустав.
Я решил, что нужно на время (думаю на довольно длительное) исключить из программы тренировок упражнения, которые каким либо образом несут осевую нагрузку на кисть.
Получается что остаются только присед и все виды тяг.
Какие можно делать упражнения, для того грудных и дельт, которые сведут к минимуму осевые нагрузки ? Может есть смысл каким-то образом в принципе перестроить программу тренировок?
В общем, за любые советы, я заранее благодарен!
Бицепс можно тренировать подтягиванием, используя различные виды хватов, трицепс - тяга блока.