4 марта 2015

Сплит: Нужен или нет?

Сплит или раздельная тренировка широко распространена в тренажёрных залах.
В самом простом виде сплит – проведение отдельных занятий на мышечные группы верхней и нижней части тела. Например, на первой тренировке вы делаете только упражнения для рук, плечевого пояса и мышц туловища, на второй – для ног и глубоких мышц спины.

Сплит был предложен для оптимизации нагрузки по мере роста тренированности при занятиях бодибилдингом. С увеличением мышечной массы, по мнению разработчиков сплита, необходимо больше упражнений и/или подходов, как для отдельных мышечных групп, так и для всего тела.

Как следствие, от увеличения количества упражнений и подходов тренировка становиться чрезмерно продолжительной. Сплит предлагает выход из ситуации, распределив нагрузку отдельных мышечных групп на два и более занятия. Возможно, при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу это действительно уместно, но тренировки оздоровительной направленности – другое дело.

Начну с причин, по которым сплит категорически не подходит начинающим, их две:
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

копчик и сайкл. сайкл и копчик.

доброе утро, дорогой хелслайф!
вопрос такой: кто-нибудь ходить на сайкл?
я начала после силовой это дело. мне очень нравится. ОЧЕНЬ. это такая вишенка сверху после тренировки) это заряжает, это выматывает и блаблабла.
но! после занятия болит копчик. и я реально не понимаю, какого почемууууу. настройки выставляю ок, проблем с ним никогда не было. больше не болит ни-че-го.
доктор, что я делаю не так? я умру?
хороший травматолог из моей жизни исчез, а к плохому я не хочу. да и может и не надо к нему? на копчике нарастёт сайкловая мозоль и будет мне счастье.

Основные упражнения на низ тела

Незаменимые упражнения на нижнюю часть тела

ВНИМАНИЕ! Не все из перечисленных упражнений можно использовать новичкам!


Основными упражнениями на низ тела являются: Приседания; Тяга; Выпады.

Повседневные движения сходны с этими типами упражнений. Человек прямоходящий по сути физически построен, чтобы выполнять сходные упражнения множество раз за сутки.

Именно поэтому они и крайне ценны для здоровья современного человека.

На самом деле это два самых естественных для человека движения еще с "пещерных" времен - присесть, и нагнутся для того, чтобы поднять , что либо с земли.

И поэтому идеальная техника крайне важна не только для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред в тренажерном зале, но и для того, чтобы правильный стереотип движения, навык выполнения движения в идеальной технике отражался в нашей повседневной жизни , что является превосходным средством профилактики многих проблем со здоровьем.


Читать дальше...Свернуть )
за видео спасибо С. Струкову

Оригинал статьи на сайте