March 4th, 2015

  • ssf20

Сплит: Нужен или нет?

Сплит или раздельная тренировка широко распространена в тренажёрных залах.
В самом простом виде сплит – проведение отдельных занятий на мышечные группы верхней и нижней части тела. Например, на первой тренировке вы делаете только упражнения для рук, плечевого пояса и мышц туловища, на второй – для ног и глубоких мышц спины.

Сплит был предложен для оптимизации нагрузки по мере роста тренированности при занятиях бодибилдингом. С увеличением мышечной массы, по мнению разработчиков сплита, необходимо больше упражнений и/или подходов, как для отдельных мышечных групп, так и для всего тела.

Как следствие, от увеличения количества упражнений и подходов тренировка становиться чрезмерно продолжительной. Сплит предлагает выход из ситуации, распределив нагрузку отдельных мышечных групп на два и более занятия. Возможно, при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу это действительно уместно, но тренировки оздоровительной направленности – другое дело.

Начну с причин, по которым сплит категорически не подходит начинающим, их две:
Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
попа

копчик и сайкл. сайкл и копчик.

доброе утро, дорогой хелслайф!
вопрос такой: кто-нибудь ходить на сайкл?
я начала после силовой это дело. мне очень нравится. ОЧЕНЬ. это такая вишенка сверху после тренировки) это заряжает, это выматывает и блаблабла.
но! после занятия болит копчик. и я реально не понимаю, какого почемууууу. настройки выставляю ок, проблем с ним никогда не было. больше не болит ни-че-го.
доктор, что я делаю не так? я умру?
хороший травматолог из моей жизни исчез, а к плохому я не хочу. да и может и не надо к нему? на копчике нарастёт сайкловая мозоль и будет мне счастье.
Котег умнег)

Основные упражнения на низ тела

Незаменимые упражнения на нижнюю часть тела

ВНИМАНИЕ! Не все из перечисленных упражнений можно использовать новичкам!


Основными упражнениями на низ тела являются: Приседания; Тяга; Выпады.

Повседневные движения сходны с этими типами упражнений. Человек прямоходящий по сути физически построен, чтобы выполнять сходные упражнения множество раз за сутки.

Именно поэтому они и крайне ценны для здоровья современного человека.

На самом деле это два самых естественных для человека движения еще с "пещерных" времен - присесть, и нагнутся для того, чтобы поднять , что либо с земли.

И поэтому идеальная техника крайне важна не только для того, чтобы не нанести себе непоправимый вред в тренажерном зале, но и для того, чтобы правильный стереотип движения, навык выполнения движения в идеальной технике отражался в нашей повседневной жизни , что является превосходным средством профилактики многих проблем со здоровьем.


Collapse )
за видео спасибо С. Струкову

Оригинал статьи на сайте