15 марта 2015

кардио без нагрузки на колени?

Доброго времени суток, ru_healthlife, очень нужен ваш компетентный и доброжелательный совет.

Этой зимой я впервые начала заниматься в тренажерном зале. Очень понравилось - но, увы, тут же обнаружились проблемы с коленными суставами. Ну, то есть боль в коленях возникала и раньше, но слабая, быстро проходящая. Сейчас уже очевидно, что это артрит, придется серьезно лечиться. Но лечение артрита займет какое-то время, а тренировки не хочется бросать.

Расписание было таким: 1 раз в неделю плавание, 2 раза тренажерный (10 минут кардио на эллипсе, силовые, снова 10 минут кардио). Все приседания и выпады, как болезненные для колен, исключили сразу. Но сейчас я уже на эллипсе не могу выдержать и одной минуты. Беговая дорожка, судя по словам тренера, для колен еще хуже. Велотренажер в зале есть, но им не пользуются, возможно, он сломан.

ВОПРОС: Можно ли ограничить кардиотренировки бассейном (и если да, то как часто перемежать плавание и зал) - а в зале их не делать? Впрочем, я бы их с радостью делала - если понять, на чем именно :(

Мои параметры: 36/154/70 :(( сферический чайник в вакууме. До сих пор с физкультурой не дружила, заниматься начала из-за гиподинамии и из-за того, что до 30 лет весила менее 50 кг, а за последние несколько лет набрала совершенно некомфортный вес. Тело громко сказало: тренируйся или умри! )

UPD Спасибо большое вам за идеи, буду пробовать )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

После бега клонит в сон.

Всем доброго времени суток!
Нужна помощь в попытке разобраться с чем связано возникающее сонное состояние и советы как этого избежать.
Начала регулярно бегать с начала января 2015г. В неделю 3 раза по 30 минут (в среднем 4-5 км). Пробежки утренние, но не ранние. Перед пробежкой обычно легкий перекус, после - хороший завтрак. Во время бега держу одинаковый спокойный темп, не чувствую сильной усталости.
После пробежки абсолютно не чувствую себя бодрой, а наоборот примерно через час начинает сильно клонить в сон.
Состояние переутомления можно исключить. А вот может недостаток кислорода, который в свою очередь может связан с неправильным дыханием во время бега..Это уже мои предположения.От сюда тогда еще один вопрос о правильности дыхания во время бега.
Буду признательна за советы что делать с сонливым состоянием и как правильно выработать дыхание во время бега.