16 марта 2015

"Lean muscle diet" by Lou Schuler and Alan Aragon - "Пробежимся по стереотипам"

Ого, какие у тебя клише!
Как в любой субкультуре, в среде любителей фитнеса циркулирует множество стереотипов или клише. Например, изречения, призванные мотивировать. Или что-то запрещающие. Кое-какие постоянно вспоминают, потому что в них есть смысл. В других его нет, но они исходят от людей в отличной форме, которые, вроде бы, должны знать,  о чем говорят. Давайте начнем с того, который меня особенно напрягает.
Читать дальше...Свернуть )

за перевод спасибо shantramora
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужно ли корректировать программу тренировок

Добрый день! Я относительный новичок. Относительный - т.к. с недавнего времени тренируюсь сама, до этого в разные периоды занималась с тренерами и  как-то не вникала, чего как, делала, что говорят. Результатов особых не было, честно говоря, ожидала большего. Потом начала читать ruhl и вообще интересоваться, поняла что давали немало всякого барахла и вообще я сама могу..
Из избранного и всяких других источников вырисовалась примерная программа, по которой занимаюсь, хотелось бы, чтобы указали на что-то лишнее, если есть, может какие-то упражнения разнести из одного дня в разные и тд..

Занимаюсь трижды в неделю, через день в будни, на каждое упражнение 3 подхода по 12-15 повторов

Тренировка A:

Отжимания от пола на прямых ногах ( тут 3x10)
Приседания со штангой
Приседания в ножницы
Тяга горизонтального блока к поясу
Жим гантелей на прямой скамье лежа
Гиперэктсензия (тут 2x15)
Планка 2x 1.5 мин

Тренировка B

Румынская тяга
Жим гантелей вверх сидя на скамье с (вертикальной спинкой)
Тяга вертикального блока к груди
Подтягивания в гравитроне
Отжимания от брусьев в гравитроне
Гиперэкстензия
Планка 2x 1.5 мин

Разминка-заминка каждый раз по 10 мин на дорожке с уклоном, чтобы ноги "горели", но долго не могу, начинаю сходить с ума

Мне все кажется, что на ноги-ягодицы недостаточно нагрузки, а на руки много) паранойя?

Телосложение у меня такое, что верх тяжелее визуально, чем низ, широкие плечи и узкие "модельные" бедра)

Не много ли я делаю на верхнюю часть?

И еще вопрос, чередовать ли эти две тренировки между собой или на третий раз в неделю составить третью? С упором на что?

Буду очень благодарна за советы!