19 марта 2015

5 фактов о правильном и здоровом беге, которые вы могли не знать

Факт #1 У каждого – огромный потенциал
Средняя скорость, которую спортсмен высокого класса способен поддерживать на протяжении двух часов, составляет 20,4 километра в час. И дело тут не только в тренировках. Согласно исследованию американских антропологов Денниса Брамбла и Дэниела Либермана, наши предки приобрели необычайные способности к бегу на длинные дистанции еще два миллиона лет назад. Многие млекопитающие отстанут в беге от физически подготовленного человека уже через 10-15 минут. Этот парадоксальный факт обусловлен особенностями нашей структуры кожи: она обеспечивает эффективную терморегуляцию даже в самый жаркий день, поэтому человек, в отличие от животных, способен бежать очень долго, несмотря на жару .
Факт #2 Бег полезен для мозга
Бег тренирует не только мышцы, но и мозг. Во время пробежки кровеносная система работает более интенсивно, что способствует дополнительному притоку кислорода к голове. Это активизирует процессы, которые отвечают за образование нервных клеток и развитие новых тканей и сосудов. На практике польза от тренировки проявляется в улучшении зрительной памяти и логического мышления. Шведские ученые подтверждают, что физически активные люди понижают риск болезни Альцгеймера на 60% .
Факт #3 Быстрая ходьба омолаживает
Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, необязательно себя изнурять. Человек, который проходит 10 тыс. шагов в день (~7 км), выглядит на четыре года моложе. Таковы данные американского индекса RealAge: ежедневная пешая прогулка делает моложе женщин в среднем на 4.6 лет, мужчин – на 4.1 . Согласно исследованию, наиболее полезной с точки зрения физической нагрузки является именно быстрая ходьба, при которой сердечная активность находится в фазе, позволяющей сжигать жир. При этом ходьба уменьшает риск высокого давления на 7.2%, уровень холестерина – на 7%, на 12.3% - риск появления диабета, на 9.3% - риск кардиологических заболеваний .
Отслеживать физическую активность сегодня можно легко с помощью приложений на вашем смартфоне. Согласно собственному исследованию Jabra, производителя наушников со встроенным монитором сердечного ритма Jabra Pulse Sport, 62% пользователей, тренирующихся 2-3 раза в неделю, используют фитнес-приложения. При этом 94% из них предпочитают тренироваться под музыку.
Факт #4 Оптимальная продолжительность бега
Бег – это необязательно многочасовые тренировки. Исследователи из американского колледжа кардиологии, рассмотрев данные более 5 тыс. человек, пришли к выводу, что оптимальной продолжительностью бега является 2.4 часа в неделю (American College of Cardiology, 2015). Хотя этого недостаточно, чтобы стать участником марафона, однако, как уверяют медики, это поможет вашей здоровой и долгой жизни.
Факт #5 Оптимальная скорость бега
Здоровый бег не означает работы на пределе возможностей. Американские кардиологи нашли оптимальную для здоровья нагрузку. «Бег на медленной скорости, даже в течение пяти-десяти минут в день, существенно уменьшает риск кардиологических заболеваний», - отмечают исследователи из Американского Колледжа Спортивной Медицины (2012, Journal of the American College of Cardiology). Оптимальной скоростью, согласно данным медиков, является не более 7 миль в час (11.2 км/ч).
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.