10 апреля 2015

Белковое-углеводное окно

Добрый день уважаемое сообщество, хоть сегодня и пятница, вопрос у меня совершенно не пятничный. После небольший перепетий в моей личной жизни я вернулась к тренировках в фитнесс-центре.
Тренировки у меня силовые, никаких групповых занятий (ну разве что пилатес иногда). Занимаюсь с персональным тренером, который внимательно следить за тем, как я выполняю упражнения, составляет мне программу на тренировку и дает советы по питанию.
Так вот, тренер мне советует как можно быстрее после каждой тренировки поесть белка с медленными углеводами, для того, чтобы закрыть белковое-углеводное окно. В идеале, говорит он, надо поесть сразу после тренировки, но у меня не получается, потому что мне из фитнес-центра ехать до дома не менее получаса на машине (город Питер, если кому интересно), а тренер говорит что за это время окно закроется и ниакого толка от тренировки не будет.

У меня вопрос, я читала здесь в сообществе, что никакого окна не существует, и что это все миф. Но никто так и не привел никаких точных доказательств этому. Помню, что модератор пытался спорить, приводил ссылки, но мне они показались неубедительными. Подскажите, как быть, мне хочется или поверить тренеру (он очень старается и вообще милый) или показать ему, как глубоко он ошибается.

Заранее спасибо и надеюсь, что меня не забанят.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Бег. Что там, за гранью утомления?

КартинкаСвернуть )
Бег очень важен: он даёт выносливость для гор и в бою.

    Я видел, как пожилая женщина в горах прекрасно себя чувствовала, потому что по жизни много бегала. По-видимому, кровеносные сосуды при беге привыкают к перегрузкам, и поэтому в горах гораздо быстрее приспосабливаются к перемене давления, и акклиматизация наступает стремительно.

    Во всяком случае, в подготовку альпинистов в советской школе альпинистов входил бег вверх и вниз, а также бег с ускорениями, и много. Так же, в подготовку боксёров входят те же приёмы: бег с ускорениями на выносливость, чтобы заставить мышцы работать в бескислородной среде. Это очень важно: при сверхнагрузках кислорода начинает не хватать для работы мышц, и, как следствие, одышка, головокружение, мышцы отбирают кислород у мозга, и в итоге - тупость и потеря ориентации. Читать дальше...Свернуть )

«Секретный ингредиент» выдающихся спортсменов или как становятся чемпионами.

Меня эта мысль преследует уже достаточно долгое время. Я всегда смотрел на чемпионов и думал, - как такими становятся?

Ведь это же обычные люди, такие как и все, и когда-то многие из них были "задохликами", когда первый раз пришли в зал, взялись за железо и стали заниматься, и в итоге стали чемпионами. Как им удалось это?

Читать дальше...Свернуть )