22 апреля 2015

Тренировка раз в неделю: прошу совета

Уважаемые сообщники, прошу помощи в составлении плана тренировок.

Сейчас так сложились обстоятельства, что посещать тренажёрный зал я могу только раз в неделю, ситуация изменится только к началу июня, и пока я решила, что лучше ходить этот один раз, чем не ходить совсем, по этому мне нужна помощь, что бы использовать это время с максимальной пользой. В зале есть только один тренажёр —  с верхним блоком, на котором я делаю тягу за голову. Штанги, гантели, скамьи — в ассортименте. Но я не особо приучена к тренажёрам, по этому от их отсутсвия не страдаю. Сейчас мои тренировки довольно хаотичны, я просто стараюсь сделать максимум того, что в силах сделать: присед, становая, жим от груди, пресс, какие-то упражнения на руки с гантелями - что успела, то и сделала. У меня был большой перерыв в посещении спортзала, по этому пока я ещё довольно слабенькая.

Анамнез: в школе я была из того меньшинства, которое не прогуливало физкультуру, а любила бегать и скакать. После школы довольно долго посещала разнообразные фитнес-занятия, занималась танцами. В определённый момент я стала мизантропом и групповые тренировки вдруг стали мне в тягость и я пошла в тренажёрный зал. Не скажу, что я занималась очень серьёзно, но зато регулярно 3 раза в неделю, благо зал был в соседнем доме. Каких-то конкретных целей тоже не было, кроме абстрактного "более лучше выглядеть", занималась просто с удовольствием, но тем не менее примерно за полтора года достигла кое-каких результатов, например присед с 50-ю килограммами, не так много, но если задуматься, то это мой собственный вес на тот момент.
Потом были жизненные катаклизмы и личные драммы, депрессия и переезд, я сначала сильно похудела, потом наоборот набрала вес, зал забросила.
Теперь, спустя почти два года, я возвращаюсь к нормальной жизни. Вес я скинула ещё прошлым летом (хоть и не весь) — много каталась на велике и более или менее наладила питание. Теперь я созрела до того что бы вернуться в зал.

Калории я не подсчитываю, но обращаю на них внимание (благо даже в столовой на работе калорийность блюд указывается). Рост 156 см, вес 52-53 кг, возраст 28 лет. Проблемы классические девочковые: тяжёлый низ при относительно лёгком верхе, выпуклый живот (на этом месте я рыдаю, так как каждый лишний грамм жира идёт прямиком туда и даже в хорошей физической форме, когда я регулярно занималась в зале, он всё равно выступал. Единственное, когда он пропадал, это когда я на нервной почве сильно похудела, но тогда плюсом к плоскому животу шли выступающие рёбра над грудью). В общем всё как обычно: хочется жир убрать, мышцы наростить, красоты добавить.

Вот тут для наглядности говнофото на телефон, но силуэт видно.

рассмотреть проблемыСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пиво или турник?

Пристрастился я к турнику на улице. В обеденный перерыв хожу каждый день, чтобы размяться.
Иногда из офиса ребята идут со мной позаниматься за компанию. Сегодня со мной идет Иван. Мне 37, ему 36, мы уже взрослые мужики. Ваня первый раз пошел со мной два месяца назад. Тогда он мог сделать неполные два раза. Сегодня он почти вытянул десятку. Это его заслуга, но немножко и моя. Это греет душу.
Недалеко от турника сидят ребята на лавочке 16-18 лет, пьют пиво. Ну, думаю, сейчас к нам присоединятся.
Вытянул я свои 18 раз за подход, гляжу 7 пареньков подошли, поздоровались и ну вытворять на турнике. Каждый за подход делал более 20 раз, один подтянулся 32 раза, при этом еще выход силы сделал пару раз. Прям заглядение. Мимо шли девченки, угадайте с какими пареньками они стали заигрывать: с теми, кто пивко потягивал на скамейке или которые на турнике резвились?
Лет 10 назад, я бы расстроился, что я сделал чуть ли не меньше всех. Сейчас же я испытал настоящую радость и гордость, за этих ребят. Если на моем примере, хоть один сидящий на лавочке отложит пиво и решит заняться спортом, я буду очень рад.
Занимайтесь люди воркаутом физкультурой на свежем воздухе, этим вы принесете пользу себе и окружающим  :)