27 апреля 2015

Любители активного образа жизни открывали велосезон в Самаре

О преимуществах велосипеда как транспортного средства в городе написаны тонны мегабайт текстов, отсняты тысячи видеов, сделаны миллионы фотографий. Во всем цивилизованном мире развитие городов неразрывно связано с развитием велосипедной инфраструктуры: велосипедные дорожки, велопарковки и даже мосты и тоннели для велосипедистов.

Почему такое происходит? Все очень просто. Есть общественный запрос, есть грамотные управленцы и есть грамотные решения. А дальше уже как снежный ком - самовоспроизводящийся процесс. Созданы такие условия, что быть невелосипедистом по крайней мере не выгодно, а, к примеру, в Голландии или Италии даже позорно.

Самаре здорово повезло с одной из трех составляющих велосипедного счастья - это общественный запрос. К сожалению, если с грамотными управленцами еще дела обстоят не так плохо, как в других городах, то вот с грамотными решениями у нас полная беда.... Но не будем о грустном. Лучше о веселом.

На прошедших выходных в Самаре был открыт велосипедный сезон....


Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Концепция нейтрального положения: методы контроля, коррекции и самокоррекции.

Нейтральная зона – положение в пределах размаха движений позвоночного сегмента, при котором нагрузка на пассивные, костно-связочные структуры минимальна. Для позвоночника в целом нейтральная зона в норме относительно мала. В нейтральной зоне нагрузка на межпозвонковые диски и связки распределяется равномерно, что повышает их устойчивость к механическим нагрузкам.

Нейтральное положение позвоночного столба определяется состоянием осанки клиента. В свою очередь, морфологически, осанка определяется как привычная поза непринуждённо стоящего (а также идущего и сидящего) человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения.

немного об осанкеСвернуть )
рисунокСвернуть )
Состояние осанки можно проверить при помощи гимнастической палки (см. рисунок выше под катом).

В норме, палка касается тела в трёх точках вдоль средней линии тела:
1) граница теменной и затылочной кости черепа;
2) верхушка грудного кифоза, над остистыми отростками;
3) крестец.
К сожалению, подобная диагностика не способна определить норму применительно к величине изгибов позвоночника, можно только предположить, что они достаточно компенсируют друг друга. Касание в трёх точках в положении стоя должно происходить без дополнительного напряжения мышц.

немного про гимнастическую палкуСвернуть )

При работе с гимнастической палкой тренер контролирует:
• Касание палкой трёх точек (см рис 3), в случае нарушения осанки – касание в двух точках крестец и вершина грудного отдела позвоночника, а также расстояние до третьей точки.
• Изменение величины изгибов позвоночника - шейного и поясничного лордоза.
• Правильное изменение взаимного положения отделов позвоночника и головы.

Наклон головы назад/вперёд происходит вместе с разгибанием/сгибанием шеи, соответственно, и начинается из нейтрального положения. Также разгибание/сгибание поясничного отдела происходит совместно с наклоном таза вперёд/назад и сгибанием/разгибанием крестца, соответственно.

При самостоятельной коррекции, гимнастическая палка удерживается двумя руками: одна, вверху, на уровне изгиба шейного отдела позвоночника; другая, внизу, на уровне изгиба поясничного отдела позвоночника. Взаимное расположение рук необходимо менять от подхода к подходу, выполняя упражнение с различным положением в каждом подходе.

Приседания и становые тяги на одной ноге лучше первоначально выполнять с захватом вверху противоположной рукой.
Приседания и наклоны (становые тяги) с гимнастической палкой, касающейся в трёх точках, показывают допустимую амплитуду наиболее безопасного (при прочих равных) движения для позвоночника.

Палку можно применять также в других упражнениях, например в вертикальных тягах.
Рекомендуемая длина гимнастической палки – 120 см, диаметр – 20-25 мм масса ~1 кг.
За статью спасибо ssf20. Взято отсюда.