17 мая 2015

Колени — счастливый исход.

И снова здравствуйте!

<a href="http://ru-healthlife.livejournal.com/3833866.html">Я писал о проблемах с коленями</a> и начал над этой своей проблемой работать. И мне хватило пары месяцев, чтобы практически полностью избавиться от непрятных ощущений в суставах. Они больше не болят и напоминают о себе только хрустом. Но я на это не особенно обращаю внимание, ведь по сравнению с тем, что было — это мелочь. Кроме того, у меня все суставы хрустят чуть ли не с детства.

После тренировок у меня колени болели только два раза — один раз я решил покрутить педали побыстрей на велотренажере, а другой раз глубоко приседал со штангой. И кстати, насчет приседаний — в прошлом посте передо мной стояла дилемма — приседать или не приседать. Так вот, в моем случае приседать. Когда я приседаю не до конца, под углом в девяносто градусов, с коленями и во время тренировки, и на утро все в порядке. Я ни в коем случае не утверждаю, что нужно следовать моему примеру, я просто делюсь собственным опытом.

Начинал я с упражнений на сгибание и разгибание сустава со жгутом. Техника следующая: привязываешь один конец резинки  к стойке, другой конец к ноге и сгибаешь\разгибаешь. Меня тут опять начнут троллить по этому поводу, но я не профессионал, просто описываю в паре слов свой опыт, если кому-то интересно могут посмотреть видео на ютубе, там все наглядно, детально и с расстановкой.

Потом я добавил к этим упражнениям велотренажер. Естественно, настраивал его таким образом, чтобы сопротивление педалей было минимальным, крутил педали с одной скоростью (это кстати важно) десять-пятнадцать минут.

И после велосипеда колени у меня прошли совсем. Теперь это мой любимый и единственный кардио-тренажер перед тренировкой. Приседаю со штангой, делаю становую, жим лежа. Увел с сообщества в избранное план тренировок для новичков. Сейчас надо читать про правильное питание. В общем, у меня все хорошо, чего и вам желаю.

ЗЫ Читаю посты в соо и периодически тут всплывает утверждение, что сгонять жир и наращивать мышцы одновременно — невозможно. А можно ли сгонять вес(жир преимущественно) и уреплять при этом мыщы. То есть могут ли укрепляться мыщцы без роста мышечной массы? Я действительно не знаю, просто взбрело в голову, вот и интересуюсь.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.