14 июня 2015

сравнение программ

Доброго времени суток, уважаемые сообщники, модераторы! Не сочтите за наглость, но разрешите провести мини - опрос?) Напишите в комментариях свою программу и цель, над которой работаете. Начну с себя :)
Конкретной цели сейчас нет) как любая девушка недовольна своим отражением - здесь бы убрать, тут приподнять, здесь увеличить ))
Сейчас занимаюсь только раз в неделю, поэтому фулбали с нерегулярным кардио по 50 минут.
Фулбади выглядит так:
1. Отжимания 3 подхода по 12-15 раз, чередую узкую и широкую постановку рук.
2. Между подходами делаю планку обычную и боковую. Гордо именую это суперсетом))
2. Присед. Знаю, что сейчас полетят тапки, но приседаю сейчас в Смите, т,к. если кто помнит мой присед, он слишком ужасен, пытаюсь исправить технику Смитом.... могла бы не писать об этом, но я за предельную честность) 3 подхода по 10-12 раз.
3. Становая - уже с человеческой штангой) 30 кг на 5 подходов по 10-15 раз.
4. Подъем ног в висе чередую со скручиваниями на стуле (не знаю как он называется, с лямками такой. Ноги полкчается поднять раз 12 макс., на стуле фигачу по 20 повторов за подход)
5. Брусья. Здесь снова "суперсет" на гравитоне - отжимания и подтягивания. Программа подходит к концу и силы на исходе - поэтому тут я работаю до отказа. Гуру пауэрлифтинга сейчас смеются в голос, но что поделать :)
Ну и на десерт что-нибудь из изоляции, благо тренажеров в зале хватает.
буду благодарна за участие, за комментарии, критику) думаю, нам всем будет полезно узнать, кто что исполььзует из избранного на практике)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.