16 июня 2015

Симмонс и его методига. Вторая часть.

Ближе к делу


Сама тренировка состоит всего из 4 упражнений. 1 основное МУ или ДУ и 3 вспомогательных. Если основное упражнение - один из вариантов приседа, то в подсобные упражнения больше подбираются для тяги и наоборот.


Вот варианты движений в день МУ для приседа и тяги:

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Фитнес на стройке

Здравствуйте, товарищи!

Как многие люди я несколько раз пытался приучить себя к тренажерке, но всегда ее бросал. Почему? Ну, как, ставил себе цель нарастить мыщцы, достигал ее и удовлетворившись своим физическим состоянием прекращал ходить в зал. Наверное, так поступаю многие. Сейчас мне 37 и отращивать что-то уже совсем не хочется - просто хочу быть в тонусе. Задача сводится к поддержанию активного образа жизни и снижение веса тела.
Мой вес месяц назад составлял 97 кг, что для роста 186 не будучи качком многовато. Я ограничивал себя в сладком и мучном, но похудеть не получалось. Машина, сидячая работа, недостаток физической нагрузки делали свое темное дело.
И вот подвернулся случай сильно поменять режим дня. Я давно мечтал построить дом. Сам, своими руками. В прошлом году подготовил участок и залил фундамент и вот, еле дождавшись весны, мы открыли строительный сезон. Самостоятельно были произведены земельные работы, гидроизоляция фундамента и наступил самый интересный момент - выкладывание газоблоков. Один блок весит 32-40 кг в зависимости от его влажности. Неплохая такая гирька для фитнеса на свежем воздухе. В день получается выкладывать около 60-ти блоков. Упражнение выглядит так:
- оторвать блок от земли до уровня живота (похоже на становую тягу);
- донести блок до кладки (динамическая нагрузка на ноги и статическая на руки и спину);
- покрутить блок, чтобы он встал в правильное положение;
- постучать по нему килограммовой киянкой (5-10 раз);
Еще приходится много прыгать по лесам, опять же нагрузка на ноги. Да, это не похоже на занятия в тренажерке. Там веса гораздо больше. Нагрузка на стройке немного напоминает кросс-фит. Веса не большие, но нагрузка интенсивная.
Две недели своего отпуска и три по вечерам я строил дом, встав на весы я обалдел - вес 86 кг. Я похудел на 11 кг и почти достроил первый этаж моего дома. Не стоит думать, что это только от ежедневной нагрузки. Питался я так: большая банка тушенки разогревалась на костре или газовой горелке, полбулки хлеба и лучок - как в походе :) Воду пил по 5-6 литров в день.
Как и в зале на стройке с дуру можно причинить себе вред. Снял видео про то, как переносить блоки без ущерба для спины:
Работа в тренажерке: поднял старяд, опустил снаряд, результат - снаряд лежит на том же месте, что и лежал. Т.е. работа бесполезная.
Работа на стройке: поднял, перенес, опустил, прибил, результат - построенный дом.
А теперь вопрос читателям: зачем для похудения выполнять бесполезную работу в зале, если можно и получить нужную нагрузку и создать что-то своими руками, например, построить дом?

Спортивный вам успехов, друзья!

Гири — мотивация на успех

Давайте признаемся сами себе, рано или поздно занятия со штангой становятся скучными и приводят к застоям в развитии. Еженедельные изнурительные приседания, становая тяга и жимы не шутка, и требует изрядной приверженности к ним.


Одним из способов разнообразить свою жизнь в тренажерном зале станут занятия с гирями. Если вы работаете на перспективу, хотите быть здоровым, нарастить мышечную массу или просто поддерживать тонус, то гири станут эффективным и нескучным подспорьем в этом деле.

Более того...Свернуть )