1 июля 2015

Как тренироваться, когда мало времени

[Training for the Busy Working Guy by Dan John]

Пара принципов, помогающих мне, может посодействовать и "мыслительному процессу" кого-нибудь, кто занят на обычной работе, ведет полноценную общественную жизнь и все еще хочет тренироваться.

Во-первых, примените распределение Парето. Этот итальянский экономист открыл "Правило 80/20": 20% вложенного труда дают 80% результатов. Если взять футбол [американский], вы обнаружите, что 20% спортсменов приносят 80% очков. В силовых тренировках 20% вашей программы дают 80% результатов. Конечно, оставшиеся 80% упражнений приближают вас к тому неуловимому мгновению, когда вы выкладываетесь "на все сто". Это может быть рекорд всей вашей жизни в каком-нибудь упражнении, ваш лучший бросок или пик формы. Я долгие годы советую каждому атлету прийти к этим базовым 20% процентам как можно раньше в спортивной карьере.

буковкиСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как заснуть после тренировки

Тренируюсь вечером после работы, примерно с 20 до 22 ч. Делаю присед со штангой. После этого ноги в гипертонусе и заснуть тяжело. Что с этим можно сделать? Заминку на эллипсе делаю минут 10-20. В сауне греюсь, когда работает. Но мышцы все равно гудят.
Алкоголь, конечно решает, но "есть ньюансы". Кто-то из авторитетов рекомендовал анальгин, но не хуже ли это алкоголя?
Метки: ,