30 июля 2015

Как бегать быстрее?

Здравствуйте, уважаемые сообщники! Хочу задать вопрос о беге. На данный момент ситуация такова: могу пробежать за час максимум 10 км, не больше, обычно чуть меньше - где-то 9600. Но 10-ка максимум. Дольше бежать с той же скоростью я могу, а вот быстрее - это проблема. Имею 3 беговых занятия в неделю, что сейчас пытаюсь сделать - интервалы, похожие на программу 5 км за n недель, а именно: 9 км/ч скорость бегу 1,5 минуты, далее скорость 10,3 км/ч одна минута, повторяю в течение получаса. Затем остаток тренировки бегу медленно совсем - 9-9.3 км/ч. Со временем планирую сравнять интервалы разноскоростного бега, т.е. 3 мин - 9 км/ч, 3 мин 10.3, потом больше бежать на 10.3, чем на 9.0 и так далее. Все как в той программе.Насколько эффективен такой подход? Как научиться бежать быстрее, именно быстрее на достаточно протяженном интервале времени, т.е, речь не идет о рывках длиной в пару минут, а о цели пробегать ту же 10-ку за 50 минут, скажем.
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

"Полезные упражнения", Дэн Джон.

Каждый человек знает, что определенные вещи "полезны" для нас. И любой может навскидку назвать несколько полезных привычек, вот мой вариант, например:

  • Не курить

  • Пристегиваться в машине

  • Чистить зубы каждый день

  • Есть больше овощей

  • Спать по 8 часов каждую ночь


Неплохой список, и, честно говоря, если следовать лишь этим пяти указаниям, уже можно прожить вполне здоровую жизнь. Те из нас, кто занимается с железом, также имеют и свой списочек "полезных" упражнений. Тем не менее каждый раз, когда я посещаю "Супер-пупер-фитнес-клуб с круглосуточным спа и магазином спортивного питания", большинство пациентов делает только Жим Лежа, Сгибания Рук и Тяги Для Широчайших На Блоках. В то же время многие силовые атлеты, тренеры и всякие богатыри, наводящие ужас на простых смертных, редко делают эти три движения.

Какой же набор вам рекомендуют? Вам не понравится.Свернуть )

Мнение администрации не всегда совпадает с мнением Дэна Джона, но черт возьми, он крут!

Папа, почему ты сдаешь кровь?



Здравствуйте, друзья!

Папа, почему ты сдаешь кровь? спросила меня моя дочь. Я решил рассказать ей сказку. Возможно она понравится вам и вашему ребенку.




Давно хотел снять полезное видео про донорство крови. Надеюсь, у меня получилось.
Картинки - мои, музыка - оркестра.
Поддержите донорское движение, помогите в распространении этого ролика! Спасибо.
Мира и здоровья вам и вашим родным.


Метки: