13 августа 2015

Программа для восстановления после долгого прерыва

Имеем в анамнезе.
В зал пришел дрищем в 16 вес\рост 58.5\182, в 25 был 79\184. Жим рабочий 110х10, присед 130х10, становую не делал ибо люблю свою спину.
Потом много работал на зал подзабил, но турники не бросал. Последние года два работал на улучшение своих жил условий, приходил с работы в 11 вечера, даже на турники не было сил\желания иногда заставлял себя, но без всякого удовольствия.

На данный момент дано - возраст 35 вес\рост 86\184.

В зал снова начал ходить две недели назад, пока жим по подходам делаю 20х10, 50х10, 60х10, 60х10, 65х10 - последний подход уже с трудом. на самом деле последний раз уже могу сам не вытянуть

Становую и присед пока не делаю. Хожу через день, в промежутках или велосипед, или бассейн, и так и планирую, минимум до НГ, а там непонятно как с загруженностью на работе будет.
Хочу - 65+ метров в бизнесс классе в пределах ТТК вес к 80-ти и пожать хотя бы сотню, разные интересные укольчики и таблеточки потреблять не хочу.
Собственно посоветуйте программу, пока просто бессистемно гоняю все что раньше делал по старой памяти.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Вопрос по питанию

Здравствуйте!

Вес 73 кг при росте 176 см. Сейчас нахожусь на дефиците калорий, до этого похудела с почти 90 кг до нынешнего веса (минимальный вес был 71 кг). Предыдущие несколько лет начиная с веса 90 кг я находилась на дефиците калорий, питаясь примерно на 1600 ккал. За это время я ужасно устала от постоянного дефицита, при том что последние года полтора вес колеблется с 72 до 75 кг, а я бы хотела похудеть примерно до 65. Срывы случались также регулярно 1-2 раза в месяц.
По ряду причин не могу сейчас посещать тренажерный зал (до этого занималась около года по новичковой программе из профиля). На данный момент занимаюсь дома 3 раза в неделю по 40 минут с гантелями (30-35 кг: приседания, тяги, отжимания, пресс), эспандером и небольшой гирей. Из нагрузок также йога 1-2 раза в неделю плюс пешие прогулки пару раз в неделю 1-2 часа.
И вот как-то я через столько времени пришла к выводу что что-то неправильно делаю . Во—первых, последнее время постоянно хочется есть, да и раньше тоже, срывы тому доказательство. Во-вторых, никак не могу снизить вес до нужного мне.
С прошлой недели я увеличила калорийность рациона до 1800 ккал и теперь мучительно думаю, а не много ли это? Вес пополз вверх, страшно, увеличение веса повергает меня в состояние паники. Базовый обмен насчитала около 1550 ккал, следовательно если брать коэффициент активности 1,3, то поддерживающая калорийность получается 2100 ккал.
Что мне делать дальше и как поступить с питанием? В зал планирую вернуться в ближайшие два месяца.