8 октября 2015

Краснеет лицо - степ-аэробика

Здравствуйте, уважаемое сообщество!
У меня немного наивный нубский вопрос, пишу сюда впервые. У меня сильно краснеет лицо во время занятий степ-аэробикой. Занимаюсь уже довольно давно (более 2-х лет), посещаю занятия в группе 2-3 раза в неделю. Прыгаем на степ-платформе, длительность 55 мин., базовые шаги, плюс еще раз в неделю тренировка на степе с более сложной хореографией. Сама тренировка мне очень нравится, выброс эндорфинов, пульс не бешеный. Чувствую себя хорошо. Но все время минут через 15-20 после начала занятия у меня сильно краснеет лицо и краснота держится еще около полутора часов после окончания тренировки. Я сама белокожая и тонкокожая, но не до такой же степени, чтобы лицо становилось ярко-розовым как помидор. Меня это очень смущает. Посоветуйте пожалуйста, может, есть какая-то техника дыхания правильного, чтобы так сильно не краснеть, или направите к дохтору?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Челлендж октябрьский, анонс.

Итак, мы объявляем новый челлендж. Хотя по плану и должно было быть что то на низ тела, но решили выполнить заявку из зала.

Готовимся...
Жим на количество раз, ру-хл версия!



Правила: (внимание, много ньюансов)

  • Вес штанги равен собственному весу округлённому до ближайшего кратного 2.5, для женщин - 0.6 своего веса с теми же правилами по округлению.

  • исходное положение - на выпрямленных руках. Локти тоже выпрямлены.

  • нижнее положение - гриф касается (не лежит! касается!) груди

  • и в нижнем и в верхнем положении пауза 0.5-1 секунда (посчитайте про себя до 2, а лучше до трёх)

  • остановка более чем на 5 секунд означает конец подхода

  • отбив штанги от груди и отрыв жопы от скамьи запрещены

  • мостить тоже нельзя, естественный изгиб. Прижимать поясницу к скамье тоже не обязательно.

  • кистевые бинты, пояс, жимовая майка, комбез для приседа - запрещены

  • магнезия, внезапно! разрешена

  • ширина хвата - не более 81 см (лифтёрский стандарт), меньше можно, больше нельзя

  • одежда и ракурс съёмки должны позволять судьям контролировать выпрямление локтей, положение штанги и прижатие ягодичных к скамье



Видео пример корректной техники:



Победитель/ница получит в подарок электронную версию книги "Основы фитнес тренировки 2.0" Сергея Струкова.

Сроки проведения челенджа: 23-25 октября с 00:00 до 23:59 по МСК.

Вопросы, предложения по организации или по спонсированию челенджа пишите в каментах.

"Основы фитнес тренировки 2.0", или как перестать травмироваться и начать тренироваться правильно.

Многие из вас уже слышали, что Сергей Струков написал, и издал книгу “Основы фитнес тренировки 2.0”.
Мы очень часто упоминаем эту книгу в комментариях, и как-то даже уже представляли вам ее, сразу после выхода электронной версии.

Скажу сразу, я тянул с покупкой этой книги долго, и сейчас я объясню почему.
Нет, главная причина вовсе не стоимость книги в 1500 руб. Я и правда считаю, что хороший продукт должен стоить дорого. Просто у меня была первая книга Сергея (Основы фитнес тренировки) и я считал, что ее мне более чем достаточно для самостоятельной организации своих тренировок. Это и правда хорошая книга.

Но по мере того, как я писал посты в коммьнити, пользуясь отдельными главами, которые мне предоставлял Сергей, я постепенно понимал, что разница между первым изданием и вторым существенна.

Если первая книга была своеобразным синтезом из последних (на тот момент) исследований в области физиологии спорта и биомеханики силовых упражнений, то вторую книгу, по крайней мере я, могу смело назвать учебным пособием для тренеров в фитнес клубах.

Сергей провел действительно большую работу найдя еще более свежие исследования по интересующим его темам, перевел, и на их основе разработал собственную методологическую концепцию безопасных фитнес тренировок.

К примеру необходимость соблюдения нейтрального положения позвоночника, которое мы упоминаем практически везде, четко и внятно обосновывается только у Сергея в книге.

Собственно после того, как я все это осознал, я купил ее и не прогадал.

Книга написана гораздо более доступным языком, иллюстрации, которых гораздо больше во второй книге, практически полностью снимают все вопросы по технике выполнения упражнений. По сути, эта единственная книга для меня книга, отдельные главы из которой я перечитываю постоянно.

Для того, чтобы могли оценить авторский текст и иллюстрации, я, с разрешения автора, публикую отрывок из книги, который посвящен одноногой тяге.
техника выполнения одноногой тягиСвернуть )

Электронную версию книги можно приобрести перейдя по ссылке. Специально для ру_хелса цена снижена на 200 рублей (1300 рублей).


Ну а теперь эксклюзив: вы можете купить электронную версию книги напрямую у Сергея. Для этого вам нужно лишь написать ему в “личку” сообщение.
Его ник в ЖЖ: ssf20

Стоимость книги для членов сообщества – 1000 рублей.


Первые 10 человек, написавшие Сергею в личку получат дополнительную скидку в 100 рублей. Для них цена будет 900 рублей.
Метки: