30 октября 2015

Вопрос о наборе веса мужчиной

Всем здравствуйте! Очень прошу советов профи от лузеров. В наличии имеется муж, который (наконец-то!) решил обрести человеческий облик формы. Дано: 33 года, только что бросил курить, имеет астеническое телосложение (ну это то, что я изучала в университете, сейчас проскальзывают иные классификации телосложения), тяжелая физическая работа и  аппетит не ахти. Вес 58 кг, рост 176 см.
Как выстроить питание? В сети вижу советы либо есть белок-белок, либо булки тоннами. В чем правда?
Нужна ли физическая нагрузка в виде упров? Он хвалится, что работа и так сплошной спорт. зал, но там не всегда прям ужас-ужас в плане нагрузок.
Может, надо что-то ещё? Я буду рада любым рекомендациям. Щитовидка в норме, проверяли. В армии ему удавалось набрать вес значительно, но как пришел - сразу сдулся назад, практически ((((
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Подъем прямых ног стоя

Прошу совета.
Столкнулась с тем, что мне сложно выполнять упражнения вида "подъем ног стоя". Не махи, не удары, не растяжку, когда нога на станок или на шведскую стенку, а стоя без опоры меееедленные подъемы прямых ног - вперед или вбок и постоять так. Аналогичная проблема, когда мы стоя высоко поднимаем колено и медленно полностью распрямляем ногу. Корпус при этом стремится отклониться в противоположную сторону, колено опорной ноги норовит согнуться и при этом тяжело выпрямлять ногу в колене поднятой конечности - она сразу пытается уйти вниз.
Понятно, что дело в мышцах и в растяжке. Растяжкой я занимаюсь. А какие там мышцы задействованы, а точнее - какие доп.упражнения можно поделать именно на них?
Уголок в висе на турнике я недолго, но держу, но это же мышцы пресса, прежде всего, а не ноги. Подъем прямых ног в висе на турнике делаю, уже выше горизонтали, но довести до турника пока еще не получается. Пистолетик делаю, но тоже, пока хоть немного, но еще придерживаюсь за опору. А что еще?
Спасибо.

Ем и худею, худею и ем


На фото – мой вчерашний ужин. Пенне с соусом песто, моцареллой и помидорками-черри

Отсчет тех самых десяти недель, во время которых мы расстались с двадцатью килограммами, начался в день, когда я принялась есть.

За три месяца до этого походы в бассейн стали привычными, плавать не надоедало, наладился график, и кое-какой прогресс наблюдался. Техника постепенно улучшалась (чего стоило, например, при плавании брассом научиться отталкиваться от воды ногами! Только с доской в руках поняла, что мой брасс – недоделанный, и если руки не гребут, я вообще с места не двигаюсь. И вроде инструктор объяснял, и видео рассматривала на сайтах о плавании едва ли не покадрово, с разных ракурсов. А вот не толкаются ноги – и все тут. «Ты не протыкай воду, ты отталкивайся», - говорят инструкторы. А она протыкается. Жидкая очень. И только когда уловила смысл движения – ступни вот в этот момент надо развернуть так, а голенями двигать так – дело пошло. Тогда и поплыла брассом с доской, без рук). Преодоленные за одну тренировку расстояния росли. Объемы меня – судя по одежде – сокращались. Но как-то не очень резво. Да и весы, к которым бегала едва ли не ежедневно, на радости скупились.

Но вот начала есть – и принялась ускоренно худеть. Теперь я все время ем. Нет, совершенно серьезно. Ем – и худею. Только и делаю, что ем.

Читать дальше...Свернуть )</div>