19 января 2016

Как должна составляться программа тренировок?

Сергей Струков о том, как должна составляться программа тренировок (в идеале)

На основании стандартных процедур, которые проводит тренер:

  • Опрос

  • Скрининг опорно-двигательного аппарата

  • Функциональное тестирование

  • Первоначальное составление комплекса упражнений

  • Практическая коррекция и окончательный вид программы.


Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

10 минут планки

Товарищи, подскажите.
Я тут прочла у Лены Миро (не смейтесь), что поход в тренажерный зал можно якобы заменить выполнением 10 минут планки. Можно все 10 минут подряд планку держать (ха-ха), или по 1 минуте, причем якобы достаточно в течение дня сделать. То есть утром приложился два раза, в обед, вечером, перед сном, и т.д., лишь бы 10 минут в итоге вышло. И считай что все-равно что сходил в спортзал.
Понятно, что можно и тут улучшать показатели. Делать с меньшими перерывами, делать дольше, усложнять планку, и т.д.

Кто как думает - есть в этом заявлении правда? Тянет ли это на программу которой можно заниматься долго? Чего можно достичь выполняя только одно это упражнение?
10 минут в течение всего дня я найду, а вот в джим идти ну таааак неохота порой.