4 апреля 2016

Тренировка ног дома

Добрый день! Прошу совета по поводу тренировки ног в домашних условиях. Ситуация такая - из за работы временно (скорее всего до осени) не могу ходить в зал, поэтому тренируюсь дома, утром. В среднем выходит раз 5 в неделю, по 6 упражнений. И если на верх тела нагрузки вроде хватает, то на низ кажется мне я очень не дорабатываю.что есть дома: скамейка, гири по 24, 16,8 кг все в одном экземпляре, гантели литые на 2х10 кг, гантели разборные на 2х26кг максимум.
Как тренируюсь - делаю по 6 упражнений, каждые 2 парами:
1) подтягивания 4 подхода по 6 раз - всегда
2) обратные гипертензии 20- всегда
3) отжимания обычные/широкие (иногда уголковые или индийские) 3 подхода по 15 раз
4) свинги 24 кг гиря на 20 раз или тягу книга с двумя гантелями по 10 по 15 раз на каждую ногу
5) приседания в ножницы(2х10 кг) или зашагивания на лавочку (2х10 кг) 3 подхода на 10 раз каждый ногой
6) выпрыгивания 3 подхода 20 раз иди приседания плие с гирей 24 кг 3 подхода 15 раз
Цель тренировок - поддержание имеющейся формы, достичь чего то существенно го в таком режиме кажется мне вряд ли выйдет) буду благодарна за советы!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Тренировки после криодеструкции эрозии

Тема гинекологическая, если что, заранее извиняюсь.
Вопрос, скорее, к женской части аудитории.

Возраст 27, рост 172, вес 62.
Лечила эрозию криодеструкцией, морально готовилась долго, потому что предстояло после процедуры сделать перерыв в тренировках. Когда интересовалась вопросам у гугла, находила очень разные рекомендации по поводу воздержания от нагрузок: где-то уже через полторы-две недели можно возвращаться в зал, где-то целый месяц даже ходить долго не рекомендуется. Спросила у своего гинеколога, она сказала, что уже через 5 дней могу начать тренироваться (уточнила, что тренировки силовые).
Пока собираюсь через 10 дней возобновить, но не знаю еще, с какими нагрузками.
В общем, меня терзают смутные сомнения, поэтому хочу узнать, когда вы возвращались в зал после лечения эрозии, и как выглядели ваши тренировки. Всё же не хочется прийти через полтора месяца на осмотр, и узнать, что ничего не залечилось, хоть зеленый свет от врача и был получен.