13 апреля 2016

Челлендж апрельский. Готовимся.

Итак, у нас будет очередной челендж с простой и незамысловатой темой.

Отжимания.


Правила:

  1. Корпус ровный.

  2. Начальное положение с выпрямленными руками, конечное - верхняя часть руки как минимум параллельна полу.

  3. Тело должно оставаться ровным во время выполнения всего движения.

  4. На выполнение даётся 2 минуты.

  5. Отдых только в стойке с выпрямленными руками. Лежать, вставать запрещено.


Видеопример:



Даты проведения: 22-24 апреля. Будет создан новый пост, куда и выкладывать видео.

Вопросы, уточнения, предложения сотрудничества пишите в каменты.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сладости: радость или зло нового поколения?

Я как наркоман без дольки шоколада и кофе не могу начать свой день.
   Когда ты отказываешься от сахара (а я частично отказываюсь), то сначала даже делаешь успехи. Сахар ведь не только в шоколаде и печеньках таится, он повсюду: кетчуп, капустные готовые салаты, мюсли, соки, хлеб.
   Если не вдаваться в научные формальности, то уменьшение сахара в крови дает больше бодрости и энергии, устраняет сонливость и вялость, настроение не скачет, как глюкоза в крови, туда-сюда, а состояние кожи и волос заметно становится лучше.
Начинала борьбу я с полного отказала от сахара очевидного, потом перешла к скрытому. Хотя вот безсахарные мюсли и фитнесс-батончики я искала долго, но не нашла, а если и нашла, то на вкус это было как картон.
      А затем у кого-то из коллег наступило день рождение, и появился торт. Не то, чтобы у меня нет силы воли. Но знаете ведь, как это бывает (почти как на любой пьянке): Ты что на диете? А почему не ешь? От маленького кусочка ничего не будет же. И т.д. Но по факту мне и самой хотелось. Я люблю сладкое.
      Постепенно ты начинаешь уговаривать себя, что долька шоколада с утра – это можно, ведь до 12. Подруга пришла в гости с кексами – ну мы с ней редко видимся, и всего один кексик. Почитала инстаграм-аккаунты всевозможных фитнесс-супер-пупер-девочек, так и они себе сладкое позволяют. Редко, но факт. Особенно мне понравился пост о том, где девушка говорила, что какую-нибудь конфетку после вкусного полезного обеда можно себе позволить. Главное, что обед был, ведь так сахар не сразу в жир уходит.
      И я задумалась, чем сладости не наркотик? Люди могут отказаться от него, потом начинать есть в маленьких количествах, но доза незаметно растет, пока однажды мы снова не обнаружим, что уже не можем пить чай без ничего, идти в гости без конфет, отказываться от вкусностей, когда угощают, и вообще сладкого снова также много или больше, чем до отказа.
      И, может, в наших маленьких слабостях нет ничего дурного, а радовать себя даже нужно. Но ведь в мире полно и других радостей. А еще я где-то читала, что людям, которых тянет на сладости,  не хватает ощущения счастья, вот они и срываются на шоколад. Однако, одна моя знакомая вообще сладкое не любит и отдает предпочтение пицце, да поострее бы. Хотя, тоже подпадает под минорные ноты, грустит и стрессует. Тогда теория нехватки счастья не работает.
      Здесь определенно есть какая-то фишка. Но я не знаю какая.
      В итоге, сахар – это все-таки благо или зло? И как вы относитесь к этому продукту?

   Добавляю:
   Потребности сахара в чистом виде  (рафинированный) нет. Сахар негативно влияет на процессы пищеварения, состояния зубов  и деятельность сердечной мышцы; превращается в жир, если печень не успевает переварить переизбытки гликогена (т.е. сахара). Настроение скачет именно из-за скачков глюкозы, когда мы сначала получаем быструю энергию, а потом уровень глюкозы снижается. Кроме того, сахар приводит к ухудшению и преждевременному старению кожи, т.к. откладывается в коллагене, который отвечает за эластичность кожных покровов. Сахар также вымывает кальций и вытесняет витамины группы B.

Правильные отношения со спортом

Добрый день, дорогие сообщники. Прошу помочь советами, подсказками, наставлениями.
О себе - 28 лет, в прошлом 7 лет проф. спорта и 3 года регулярного фитнеса и фанатичного ЗОЖ. Последние 4 года полный застой в отношении спорта, не считая нерегулярных велопрогулок летом и лыж зимой, с питание все более-менее нормально. Сейчас хочу возобновить занятия, но есть вопросы.
А вопрос у меня вот какой возник - как понять сколько надо спорта для оздоровления организма? У меня нет задачи вылепить круглую попу, плоский пресс и красивый рельеф рук, хотя если это пойдет бонусом, то почему нет? Но это не самоцель. А хочу я здоровое сердце, выносливость, гибкость, хорошие нервы и общее отличное самочувствие. Как часто и чем в таком случае надо заниматься?
Пока для себя выстроила план - каждодневная зарядка (пресс, отжимания, планка, присед) минут на 10-15, бег 3 раза в неделю и 1-2 раза что-то типа пилатеса/стрейча/йоги. Плохой план?)))
Метки: