12 мая 2016

Имею несколько вопросов

Здравствуйте!
Занимаюсь три раза в неделю, тренировки такого плана:
разминка-10 мин беговая дорожка (быстрый шаг, скор 4,5 км/ч небольшой уклон дорожки)
тренировка на все тело (два упражнения на ноги, грудные мышцы, спина, руки - опционально, пресс)
заминка - небольшая растяжка, беговая дорожка-15 мин.
по времени это все занимает примерно час двадцать минут (плюс-минус)
за весами не гонюсь, т.к. имею грыжу (тренироваться начинал с тренером ЛФК, через полгода продолжил самостоятельно делать все то же самое), интенсивность тренировки - средняя.
Имею такие вопросы:
1)Со временем начинаю просыпаться все раньше и раньше. Ложусь всегда около 10 вечера, просыпаюсь же в промежуток от 6 до 5 утра , причем чем дольше тренируюсь, тем раньше просыпаюсь (через месяц стабильных тренировок просыпаюсь в 5 утра). Сон всегда спокойный, за ночь просыпаюсь один-два раза, утра встаю выспавшийся, днем не сонный.
Это результат установившегося режима сна или переутомление от тренировок?
2)после тренировок в ночи могу себя поймать на том, что торт борщом запиваю (причем хочется именно сладкого или мучного, казус случается примерно в час-два ночи).Тренировку заканчиваю в 19:30, после тренировки прихожу домой в 20:30, ем (углеводы - гречка, рис или макароны + мясо и салат), немного туплю в интернетах и спать. Как выход-думаю купить казеиновый протеин и пить перед сном, т.к. стоять перед холодильником и что-то жевать особо не хочется ночью(((((
Как победить ночной зажор?
3)как подсчитать калорийность салатов в столовой, не зная сколько влили туда масла?
Обычно беру в обед 200 г. разных салатов на развес (это может быть свекла без заправки, морковь по-корейски или нет, салат айсберг с огурцами и помидорами и т.д.)
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Гибкая диета (IIFYM, flexible diet etc.) - как правильно считать калории, БЖУ и вот это все.

Сбалансированное питание или Гибкая диета (The Flexible Diet), или IIFYM (If It Fits Your Macros) ... названия могут быть разные, но суть одна - отсутствие демонизации какого либо из нутриентов, будь то белки, жиры или углеводы, т.е. в диете все три нутриента присутствуют в сбалансированном режиме.

В ряде моментов, данная тема будет пересекаться с содержанием моего заглавного поста блога "Просто ли похудеть? Да, просто ..." , но с большим акцентом именно на прикладной характер Гибкой диеты, применимо к атлетам (любителям, профессионалам, кому угодно, кто решил, что в его жизни должна присутствовать на постоянной основе регулярная физическая/ спортивная нагрузка). Хот я конечно привязка исключительно к атлетам, она условна, и изложенные материалы, вполне можно рассматривать как дополнение к указанному выше заглавному посту моего блога.

это не шутка ...Свернуть )
Метки: