22 июня 2016

10 плохих беговых привычек


1. Сразу начать выполнять большие беговые объемы. Иногда нам кажется, что мы достаточно сильны и готовы проходить большой километраж. Это может привести к переутомлению, которое характеризуется вялостью, сонливостью, апатией. А главное - снижением результатов. Что еще хуже – может привести к травме. Не забывайте об основном правиле – наращивать километраж постепенно – не более, чем на 10% в неделю.

2. Плохое питание. Вы теперь спортсмен. Поэтому о всяких перекусах а-ля хотдоги, шаурма и пр. лучше забыть. Скорее всего, они не помогут вам удовлетворить чувство голода, а лишь забьют желудок. У спортсменов ускоряется метаболизм, поэтому лучше завести правило питаться 5-6 раз в день, причем, не в фастфудах, а натуральными продуктами, которые действительно восполнят ваши запасы углеводов и белка. И, конечно же, необходимо много пить, причем нужно предупреждать появление жажды.

Читать дальше...Свернуть )

Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как исправить технику в базовых

Всем привет!
Стаж силовых - 6 лет. Занималась дома - гири, базовые упражнения фулбади, многосуставные силовые (технику ставили в зале года 4-2 назад).  Появилась возможность пойти в зал, с тренером. Тренер увидел у меня серьезную ассиметрию при выполнении приседа, толчковая правая нога, она берет на себя весь вес. Левая меньше работает и даже ягодица меньше слева. Тренер говорит, надо пересесть на тренажеры. Сведения, разведения вот это всё. Вообще ничего не нагружается от них. От гакк-тренажера колени заболели.  Это оправдано - тренажеры для убирания ассиметрии? И как вообще убирать ассиметрию? Она беспокоит в моих силовых и в жизни, при выпадах тянет все время правая нога, левый сустав щелкает и хожу как то странно порой. Остеопат и норм врач ничего не нашли патологического.
Спасибо за ответ!