16 марта 2017

Чем заменит присед в домашних условиях?

Здравствуйте!
В связи с поставленным не так давно диагнозом "нестабильность позвонков шейного отдела" (вроде бы так, заключения сейчас нет под рукой), не могу приседать со штангой: врач запрещает, да и больно, после первого же подхода даже с очень маленьким весом получаю боль на 2 дня. То же самое с наклонами со штангой на спине. В связи с чем очень прошу подсказать, какими упражнениями можно заменить присед, с максимальной эффективностью? Из инвентаря дома только облегченный гриф и блины к нему.
Первое, что приходит на ум - выпады, конечно; если я не ошибаюсь, в зависимости от ширины шага с помощью выпадов можно делать упор на бицепс или на квадрицепс. Возможно, есть что-то еще не менее эффективное?
Заранее спасибо за советы.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.