Бег. Планы.
Добрый день! Я здесь новичок, да и в спорте был очень большой перерыв, так что и там все сначала.
С весны начала бегать, сейчас бегаю по 5-6 км 3 раза в неделю. Что хочу? Довести дистанцию до 10 км и улучшить темп. Краем глаза видела, что есть программа бега, где в неделю один день - легкий бег+офп, второй фартлек, третий долгий бег на низком пульсе. Кто может поделиться грамотной такой программой? Или посоветовать что другое?
И хочу к бегу добавить ОФП, но их такое множество, как их них составить хорошую основу?
А также буду рада упражнениям на укрепление коленей, пока не болят, но с коленями есть проблемы, хочу укрепить их немного.
Всем спасибо!
С весны начала бегать, сейчас бегаю по 5-6 км 3 раза в неделю. Что хочу? Довести дистанцию до 10 км и улучшить темп. Краем глаза видела, что есть программа бега, где в неделю один день - легкий бег+офп, второй фартлек, третий долгий бег на низком пульсе. Кто может поделиться грамотной такой программой? Или посоветовать что другое?
И хочу к бегу добавить ОФП, но их такое множество, как их них составить хорошую основу?
А также буду рада упражнениям на укрепление коленей, пока не болят, но с коленями есть проблемы, хочу укрепить их немного.
Всем спасибо!
