27 ноября 2017

Больное запястье и нагрузка грудных мыщц

Добрый день. Есть человек, возрастом под сорок лет, который в ранней молодости много и и интенсивно тренировался, но уже давно не торт. Теперь потихоньку опять начал заниматься для здоровья. Но пару лет назад человек перенес операцию на сухожилиях запястья, и это дает о себе знать. Он может тянуть к себе, но не может от себя жать существенный вес. Т.е. такие упражнения как жим лежа, жим над головой, отжимания от пола, отжимания на брусьях ему не доступны. Вопрос, может есть какие-то экзотические упражнения, которые позволят нагрузить грудные без жима от себя? Сейчас на грудь делает только бабочку, но это вы сами понимаете, вообще пфффф.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Программа ОФП для тренировки Дома для начинающего в Винг Чун

Мой уровень тренированности ниже среднего. Для примера я пробегу 5км, но за 40 минут. Отжиматься не умею. Но абсолютно спокойно могу ходить по горам 20-30 км в день. В целом достаточно активна благодаря пешему туризму. Веса лишнего может совсем медного (рост 163см и вес 60), но весом и пропорциями в принципе очень довольна.
Пару недель назад начала заниматься Винг Чун. Очень довольна и в восторге. Цель сдать первый экзамен в конце января. Занимаюсь в группе минимум 3 раза в неделю плюс дома ежедневно техниками.
Есть возможность выделить ещё 30 минут в день на ОФП. Как в идеале выстроить занятия? День пресс и отжимания, день растяжка? Или что-то иначе? Пока занимаюсь ежедневно отжимания 1 уровень и пресс 1 уровень (нашла на ютубе). Хочется конечно в идеале разработать себе план.
Буду благодарна за советы