Еще одно уточнение по дробному

Продолжаю задавать вопросы:-))

Расписала день - получилось, что примерно через 2.5 часа кушать у меня получается 6 раз.
Из них один раз - что-нить легкое типа кофе с молоком и мини-бутера или вообще фрукта (это утром).
Днем - только то, что возьму с собой - то бишь то, что можно съесть холодным и за рабочим столом.
Вечером - последний раз - практически перед сном за 30-50 минут.

Вопрос: какого размера должны быть порции?

Ведь два персика и пару абрикос на один из перекусов это точно меньше по каллориям, чем горсть сыра или сухофрЮктов.
А если я вечером хочу кусок мяса съесть с овощами? Сколько - учитывая, что это прям перед сном?
А сколько к примеру съесть салата с творогом днем на перекус?

В общем, подробненько проконсультируйте меня, пожалуйста, по объемам