необходимое количество углеводов

 Не пинайте ногами по лицу если вдруг таких вопросом уже было много
Но где бы узнать сколько мне нужно употреблять в день углеводов в граммах, чтобы не начать  поправляться?
сейчас я в принципе всем довольна, но в перспективе хочу скинуть пару кг ( т е уменьшить объемы в бедрах и талии на 4 см)
рост у меня 175 см
вес 59 кг 
из физ нагрузок - пару раз бассейн в неделю, по 700-900 метров
ем нормально- хлеб из зерен без муки, макароны из твердого помола,  фасоль, хумус,овощи- фрукты, шоколада мало  75%, мясо из пароварки и духовки, сыры низко жирные (5-12%), арахисовое масло, орехи и сухофрукты умеренно,
ем немало и часто 
боюсь что слишком много ем углеводов
т.е. тока хлеба кусков 5 в день... 
нужно ли ограничивать себя?
Заранее спасибо всем!
п.с
калории не умею считать съеденные, но по калькуляторам, упоминавшимся здесь, норма 1700 кал в день.
даже не знаю, думать о них или нет