Помогите, пожалуйста, составить домашнюю программу занятий. Идеальный вариант, конечно, готовые видео-тренировки. В интернете полно различных курсов, но хочется сразу начать тратить время на правильные вещи, поэтому жду совета опытных сообщников.
Главная цель - снизить процент жира в организме и приобрести рельеф.
Совсем недавно закончился абонемент в фитнес, где я посещала в основном различные групповые занятия и временами бассейн. Больше возможности посещать зал нет. Физформу свою оцениваю, как среднюю, растяжка выше среднего, жира много - 26.9%. Основные проблемные зоны стандартные - живот-попа-ноги.
Из домашнего эквипмента имеются гантели (гриф+блины), фитбол, степ, ролик для пресса и конечно пол с ковром.
Хочется составить сбалансированную программу тренировок на основные группы мышц с уклоном в похудение.
Так как до Москвы всерьез и надолго добралась мерзкая погода, то ума не приложу как быть с кардио. Если на улице мокро и противно я чисто физически не смогу себя заставить выбежать на час на улицу для экзерсисов. Хотя в клубе мы пару раз джоггились по парку под дождем, но без тренера и моральной поддержки я на такие подвиги не способна.
Заниматься планирую раза три-четыре в неделю.
Над питанием работаю... Но пока мало что получается.
Спасибо заранее за ваши ценные советы!
Community Info