nikolay_jj (nikolay_jj) wrote in ru_healthlife,
nikolay_jj
nikolay_jj
ru_healthlife

оцените мою программу тренировки

После упорных хаотичных и подготовительных тренировок, я решил заниматься с научным подходом, прочитал книжки и отзывы людей на форумах и написал свою программу тренировки.
Тип телосложения эктоморф, возраст 23 года, рост 180, вес 66 (за месяц 5 кг набрал, радости нет предела), химию и протеины не употребляю.

понедельник
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 4х6-10
2 Жим штанги на наклонной скамье: 3х6-10
3 Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье: 4х6-10
3.3 Подъем гантелей перед собой стоя: 3х8-10
или
3.4 Французский жим лежа на гориз. скамье: 3х6-10
4 Отжимания на брусьях: 4х4-8

среда
1 Становая тяга (классическая): 3х6-8
2 Тяга к поясу 2 подхода: 3х6-8
3 Разведение гантелей в стороны стоя или в наклоне: 4х6-10
4.1 Подъемы штанги, на бицепс: 4х6-10
4.2 Подъемы штанги на скамье скотта: 4х6-10
5 Подтягивания широким хватом за голову: как получится

пятница
1 Приседание со штангой: 4х8-12
2 Жим ногами платформы: 3х6-10
3 Подъем на носки стоя: 3х8-10
4 Подтягивание: как получится
5 Вися на турнике поднятие ног: если смогу
6 Пресс: может быть

Сгодится такая программа тренировки?
Есть что-нибудь лишнее или наоборот я что то забыл?
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments